Kako se znebiti Teža Po 45

Kako starejši pomeni, da vaše telo doživlja številne spremembe , zato je najbolje, da je treba pripraviti za njih ne preseneti sprejeti. Ena od največjih presenečenj staranja je pridobivanje telesne teže . Ker presnova telesa upočasni in mišična masa zmanjša po 40. letu starosti , dajanje na dodatne teže je skorajdal . Vendar pa to ne pomeni poraz. V bistvu, lahko izgubijo težo po starosti 45 let , ki jih po teh korakih. Tisto, kar potrebujete
Pravilno fitnes prestavno
Prikaži več navodil

1

Monitor vnos kalorij . Ker je vaš metabolizem deluje počasneje , vam ne bo treba toliko kalorij kot ste , ko ste bili mlajši. Bodite blizu pogled na tisto, kar jeste, in odpraviti morebitne prazne kalorije , kot so sladke pijače , alkohol, sladkarije , maslo, in veliko predelanih živil. Živila z praznih kalorij, imajo zelo malo hranilno vrednost . Dovoli občasne priboljške , vendar ne overindulge .
2

naprej. Nižje stopnje presnovne pomeni, da ne gorijo toliko kalorij , kot si nekoč. Bolj kot kdajkoli prej , je pomembno , da se premik del vašega življenja . Aktivnost katerekoli vrste je bolje kot sploh brez aktivnosti . Na primer , lahko izberete, da ne uporabljajo televizijski daljinski upravljalnik ali se lahko sprehodite do bližnjega dejavnosti namesto vožnje .

3

Delo z utežmi . Mišice in izgube kostne mase so pogosti s starostjo. Ena dejavnost , ki pomaga odvrniti te spremembe je dviganje uteži . Vam ni treba postatibodybuilder , ampak bi morali vključiti program dvigovanje uteži v svoj urnik . Začnite svetlobo in jo naredil glasbo dodati nekaj voh .
4

Udejstvovanje pri aerobni vadbi . Vaja počutiš bolje , in aerobna vadba je dobra za srce in pljučnega napravo. Če še niste bili dejavni , začnite z režimom , ki ne bo preveč težko vadbo . Hoja je mordanajboljši in najlažji vaj in to je super za začetnike. Potem, ko ste bili uveljavljajo za nekaj tednov , boste morda želeli poskusiti travo , sesanje , z majhnim vplivom ali vodna aerobika , dvorana ples , pohodništvo, kolesarjenje ali .
5

fleksibilnost praksi. Fleksibilnost postaja vse bolj pomembno, s starostjo , ker spoji ponavadi zgosti do preteklih letih. Joga ali osnovni raztezanje rutine bo pomagalo vaše telo upre napetost in napetost , zaradi česar je lažje izvajati .