Ohladitve Vaje

Vladne agencije priporočajo, da odrasli sodelujejo pri 75-150 minut zmerne o vadbi vsak teden . Ohladi vaje na koncu vašega vadb , medtem ko ni potrebno , lahko del tega procesa. Zgradite ohladitvi časa v vašem vaja rutino za spodbujanje kroženja in olajšalo vaše telo navzdol od visokih stopenj naporom. Če ste ne izvaja po dolgem času in želite začeti , se posvetujte s svojim zdravnikom o ustreznih dejavnosti , preden začnete. Namen

Med zmerno do visoke intenzivnosti vadbe , vaše telo opravi številne spremembe , vključno s povečano srce in stopnje dihanja , težji potenja in povečanega pretoka krvi . Namen ohladi vaj je, da bi vaše telo olajšati nazaj v pre - vaja stanju z minimalno stresa. Vaše dihanje upočasni , bo pulz vrne v normalno stanje in vaše temperatura jedra se bo zmanjšalo . Ohladitvi se lahko začne tudi postopek popravila za boleče in utrujene mišice , ki omogoča mlečno kislino , ki je vgrajen v telesu med aktivnostjo postopoma izginiti ne povzroča nelagodje . Nekateri športniki opazili zmanjšanje post- vaje bolečine , potem ko je ohlajanje . Vendar pa , kot je razvidno iz študije , objavljene v " The Journal of Strength in Conditioning Research, " ohlajanje ne vpliva na okrevanje v vsem.
Strategija

prvi korak ohladi vadbe seji je, da še kaj počnete - tek, hoja, plavanje , na primer - vendar z zmanjšano hitrostjo. Za večino priložnostne , nepoklicne športnikepet do 10 minut ohlaja , je dovolj, da bi vaše mišice in preostanek svojega telesa prehod nazaj v stanje mirovanja . Profesionalni športniki , ki trenirajo na precej višje intenzivnosti in dalj časa zahtevajo daljše obdobje ohladi preveč. Dvajset minut do pol ure razmislek dejavnost lahko potrebna.
Raztezanje

Ohladite se razteza po glavni del treninga pripomore k prožnosti in sprostitev mišic . Lahko opravljajo enake vrste odsekih , ki jih uporabljate kot ogrevanju pred uveljavljanjem , kot je razpon - of-motion vaje za vratu, ramenih , kolenih , gležnje in zapestja . Quadricep in tele dele pomaga vaš spodnji del telesa se ​​sprostite . Iztegnite roke pred seboj z prekrižala roke , da se raztezajo ramena in zgornjega dela hrbta , nato pa zaponka roke skupaj za tvojim hrbtom , da se raztezajo svoje prsi .
Dihanje

Globoko dihanje je lahkoučinkovit način , da se ohladi in dovajanje kisika vaše telo. Dihalne vaje se lahko izvajajo, medtem ko ste se raztezajo preostanek svojega telesa, ali sedite tiho . Osredotočiti na vsakega vdiha in izdiha in ohranjanje svoje dihanje celo .