Aerobic Fitness Vaje

Aerobne vaje so tiste , ki uporabljajo kisik , da gorijo ogljikovih hidratov in maščob , kot je tek . V nasprotju s tem , dviganje uteži in rutine trdnostjo usposabljanja so anaerobno , ker ne uporabljajte kisika ali gorijo maščobe . Uravnotežen program vključuje obe vrsti , in se lahko razlikujejo aerobno del vašega fitnes program z mešanjem in ujemanje na voljo veliko izbire . Razumeti Aerobic Fitness

Aerobne vaje povzroči, da dihamo globlje , ko je vaše telo predeluje več kisika . Imenovane tudi vzdržljivost vaje , ki jih uporabljajo kontinuirane tokove velikih mišic in povečati svojo srca in ožilja . Odrasli naj bi dobili 30 do 60 minut zmerne aerobne vadbe pet dni na teden , glede na American College of Sports Medicine. Za bolj živahnim dejavnostim , kot so tek ,ACSM priporoča 20 do 60 minutah vadbe vsaj tri dni na teden. Lahko kombinirate tudi krajše treninge , da bičas, porabljen za vadbo.
Walk Preden zaženete Na

Hoja jeidealna aktivnost za začetnike , še posebej, če začnete počasi . Ameriški svet za vadbo priporoča hojo v mestu ali stretching kot toplo -up. V dobri formi , da svojo glavo visoko , sprostite ramena in pustite svoj ​​zamah z orožjem . Tek zahteva višjo raven kondicije , tako ACE priporoča dobili odobritev zdravnikov prvi. Če stezačetnik , boste verjetno začeli s počasnejšim tempom jogging . Za pravilno vožnjo držo , nagnete naprej od gležnjev in obdržati raven glavo , presenetljivo s petami pred valjanjem na sprednji del stopala. Nosite oblazinjenega čevlje za zaščito noge za hojo ali tek, še posebej na trdih površinah .
Delo Out Notranji prostori

Aerobic Ples je zabaven način, da se izvaja v razred v telovadnici ali doma pred videa . Programi majhnim vplivom se lahko izvede tisti s skupnimi težavami , in aerobika Vplivne je mogoče storiti za trši vadbo , kot so step aerobika . Vaja stroji v telovadnici ponujajo številne dodatne možnosti, kot so preproge , stacionarnih koles, eliptičnih in smučarskih naprav . Izberete lahko tudi vzpenjalnikom ali steper , čeprav so ti stroji izziv kolena in kolka sklepov. Ko boste izbrati najljubšo , lahko kupite domačo različico za priročno vadbo kadarkoli .
Swim ali Cycle

plavanje in kolesarjenje so rekreativne dejavnosti z aerobnimi koristi. Najbolj priljubljena plavati kap jecrawl , ki se imenuje tudi freestyle , vendar lahko dodate obresti in raznolikost vadbo z mešanjem v prsno , sidestroke ali metulj . Če ne veste, kapi , si lahko pouk na univerzi ali fitnesu . Na primer , dober obrazec za lezenje zahteva vodenje vaše telo podolgovato . Kolesarjenje je še ena dejavnost, lahko uživate sami ali z drugimi. To je z majhnim vplivom in enostavno na sklepih ,prednost za bolnike z artritisom in prekomerno telesno težo posameznika . Vendar pa je v slabem vremenu lahko včasih zamenjati notranji kolesarjenje , odvisno od podnebja .