Kako za boj proti nadledvične utrujenost

Dr Todd B. Nippoldt na kliniki Mayo pojasnjuje , da je " nadledvične utrujenostizraz uporablja za zbiranje nespecifičnih simptomov , kot so bolečine v mišicah , utrujenost, razdražljivost , motnje spanja in prebavnih težav . " Ampak glede na dr Nippoldt , nadledvične žleze, utrujenost "nisprejela zdravniška diagnoza . " Zato se ljudje ne bi smeli hiteti , da sprejmejo tablete , zaradi obljube , da ozdravi nadledvične utrujenost , še posebej ne razpravlja simptome pri zdravstveni delavec prvič . Namesto tega sprejeti ukrepe za zmanjšanje stres ravni , hkrati pa povečati svojo raven vadbe. Navodila
zmanjšanje stresa
1

Get veliko spanja . Pomanjkanje spanja lahko vodi do anksioznosti . Ljudje potrebujejo od šest do osem ur spanja dnevno . Zato je najbolje , da gredo v posteljo ob istem času vsak večer , da bi vaše telo , da sodijo v naravnem ritmu . Ustanovitev enotne spanja rutino bo zagotovila, da boste dobili dovolj počitka . Kot je vaše telo prilagodi , bo postalo lažje zaspal , in prespati noč.
2

Izrežite kave in energijskih napitkov . Stimulansi, kot so kofein lahko povečajo občutek tesnobe in stresa . Profesor James Lane iz Duke University , navaja izsledke študije o učinkih kofeina , je prepričan, da " če se združujejo učinke realnem stresa z umetno povečanje v stresnih hormonov , ki prihaja iz kofeina , potem ste zaostruje posledice precej. "
3

redno vadbo. Morda se zdi protislovno , ampak povečati svojo raven vadbe in telesne dejavnosti se lahko zmanjša občutek stresa in tesnobe . Glede na kliniki Mayo , " telesna dejavnost pomaga Naleteli proizvodnjo dober občutek nevrotransmiterjev Tvoji možgani , ki se imenujejo endorfini . Čeprav je ta funkcija pogosto omenja kot tekaško visoko , napeto igro tenisa ali narave pohod prav tako lahko prispeva Pri tej občutek . " Vzemite si čas v vašem zaseden urnik za redno vadbo . Nekaj ​​tako enostavno, kot večerni sprehod ali kolesarjenje lahko bistveno zmanjša stres ravni .
4

Jejte zdravo. Uravnotežena prehrana , ki vključuje vrsto sadja in zelenjave , je bistvenega pomena za zdravo življenje , tako fizično kot psihično . Vitamini B in vitamin C so pogosto priporočljivo, da bi zmanjšali raven stresa . Živila, bogata z teh vitaminov vsebujejo banane, borovnice , brokoli, največ agrume in krompir . Vključi teh živil v vaše obroke , in bivanje stran od predelane hrane z visoko vsebnostjo maščob in soli.
5

Vzemite si čas za meditacijo . Vi ne potrebujete posebne glasbe ali mantre recitirati . Pravkar si morali vzeti nekaj časa za mirno sedeti in jasno vaš um . Osredotočite se na svoje dihanje . Vzemite globokih vdihov in dosledne . V manj kot petih minutah , bi se počutite bolj sproščeno in lahko bolj jasno razmišljati .