Strategije za upravljanje Anger

Ali ste našli piha svoj ​​vrh z lahkoto? Te strategije za obvladovanje jeze vam lahko pomaga ostati miren tudi v segreto situaciji . Strategije so usmerjeni v preprečevanje jezo sprožilce , sproščujoče svoje telo , in spremenili svoj odnos , tako da lahko obravnavajo težki situaciji in ustrezno upravljati svojo jezo . Preprečevanje

najboljši način za ustavitev dobili jezen , da bi preprečili , da začnete z . Prvič, ugotoviti svojo jezo znake . Nekateri ljudje stisnite pesti , hitreje dihati , ali se počuti zelo vroče prav , ko so jezni . Z opredelitvijo te znake , boste lahko prepoznali , ko ste o tem , da bi dobili jezen . Drugič, da bi spremljali , ko je večina svojo jezo sproži pojavijo . Ali so ponoči tik preden greš spat ? Zgodaj zjutraj , ko si še ni povsem pripravljen ? Po tedenskih srečanj na delovnem mestu? Opredeliti čas in razmere, ki so najbolj verjetno, da hit svojo jezo gumbe , in ali se izogniti situacijam ( če je možno) , ali pa se pripravite vnaprej, tako da ne boste dobili jezen .
Sprostitev

Meditacija in globoko dihanje lahko vam pomagajo sprostiti , ko se počutite sami na tem, da eksplodira z jezo . Če morate oditi iz situacije, za nekaj minut , da je veliko bolje, kot piha svoj ​​vrh. Prakse afirmacije , da lahko rečeš, ko si jezen , kot so "Jaz sem razočarano , ampak to bo minilo " ali " Ne morem ostati miren . " Če je mogoče, poskusite sami odvračale od položaja , bodisi z uveljavljanjem , branje poglavja iz dobre knjige ali poslušanje glasbe . Ko se boste vrnili na stanje kasneje, se lahko znajdete mogli ogledati bolj logično .
Sprememba odnosa

Včasih to ni tako enostavno, samo oditi in se sprostite . Ko si zaljubljen v položaju , ki proizvaja jeze , lahko spremenite svoj ​​odnos , da si miren. Na primer, če ste začeli , da se počutijo jezni , da jecel svet proti tebi , prestrukturirati svoje misli z razmišljanjem : "Vem, da obstajajo ljudje, ki ne skrbi zame , ampak sem tako uničen , da sem se osredotočajo na ljudje, ki ne . " Namesto da bi razmišljal "Moram imeti to, in si ne dajem jaz !" lahko si misliš " Jaz bi vsekakor rad imel , ampak jaz ne potrebujem , in vse bo v redu , če jaz ne razumem. " Pazi na besede "nikoli" ali " Vedno" , ko so teči skozi svoje misli . Skoraj nič ne zgodi, "nikoli " ali " vedno ". Te besede zamenjati z " včasih " ali " redko ", in se lahko znajdete umiritev precej.