Naučite se , kako globoko dihanje

Dihalne vaje lahko izboljša vaše splošno zdravje z zmanjšanjem stresa , umirjanju razmer, znižuje krvni tlak , umirja hiter srčni utrip in izboljša prebavo, po WebMD . Globoko dihanje je enostaven za učenje in se lahko opravi praktično kjerkoli , kadarkoli in na kateremkoli položaju . Naslednjič, ko boste občutek tesnobe ali preobremenjeni , vzemite nekaj minut, da vadite globoko dihanje vaje. Učenje globoke dihalne tehnike vam lahko pomagajo sprostiti telo in jasno vaš um . Navodila

1

sedijo v udobnem sedežu , ohranjanje dobre drže .
2

daj levo roko na trebuh in desno roko na prsni koš .


3

Vdihnite skozi nos , da izpolnite svoje nižje pljuča . Da bi zagotovili pravilno tehniko , bodite pozorni na svoje roke , kot ste dihati. Ko vdihnete , mora vaš želodec potisnite levo roko ven . Tvoja desnica ne sme premikati .
4

popolnoma izdihnite skozi rahlo našobil ustnice. Tvoja levica, bi morali iti v kotzrak zapusti pljuča .
5

ponovite globoko dihanje tehnike 3 do 10 -krat na dan. Naj bo vaše telo sproščeno , kot ga izvedete vsako ponavljanje. Ko boste obvladali globoko dihanje , lahko to vajo je treba opraviti v vsakem udobnem položaju . Po Andrew Weil , MD , boste ugotovili, dihalnih vaj , da je koristno , ko se počutite napetost , izkušnje težave z uspavanjem ali pa samo želite , da se sprostite .