obrnjena proč od mize , nagnite nazaj proti mizi počasi . Če je vaša miza gleženj ima , poskrbite, da vaše noge so trdno pritrjeni vgleženj ima .
2
Začnite leži popolnoma nazaj na mizo , da so vaše roke na tvoji strani , in z uporabo stegna in noge , ki podpirajo svojo težo .
3
Počasi dvignite roke in začeli naslonjena nazaj, dokler ste dosegli največjo razdaljomiza lahko greš nazaj . Ponavadi inverzije mize imajo prilagoditvene trakove , tako da kota stopnjo vsaj za začetek.
4
rahlo nagnite mizo , in kot ste dobili bolj seznanjeni z njegovo uporabo , lahko prilagodite vaš zibanja vzorec . Nihanjem v tabeli bo mesto vaše hrbtenice , v vleki in stiskanje .
5
Ali to rutinsko za približno pet minut zjutraj in zvečer , Povečati svojo dolžino največ trideset minut dvakrat na dan .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com