Katero vrsto rastlin se uporabljajo za zniževanje holesterola ?

Približno 105 milijonov odraslih v Združenih državah trpijo zaradi visokega holesterola , in medtem ko mnogi mislijo, zdravila na recept , soedini odgovor , več obratov nudijo naraven način za zniževanje ravni holesterola . Rastlinskih membran , imenovane tudi rastlinske sterole , še posebej verjeli, da blokira absorpcijo " slab" holesterol , morda zniževanje holesterola kar 6 do 15 odstotkov . Poleg tega lahko nekatere lastnosti v drugih užitnih rastlin zniževanje holesterola , preveč. Fižol v zrnju in ječmen

ječmena in fižola so polni topne vlaknine , ki znižuje lipoproteinov nizke gostote ( LDL), ali kaj je splošno znano kot " slab" holesterol. Topne vlaknine , medicinski raziskovalci menijo , naredi vaš krvni obtok, je manj verjetno , da absorbira holesterol. Mayo Clinic predlaga porabijo najmanj 5 do 10 g topne vlaknine vsak dan.
Jabolka , hruške in slive

Mnogi plodovi imajo visoko vsebnost polifenolov in pektina , kot tudi kot topne vlaknine , ki so vsi lahko zelo pomaga pri zniževanju LDL ali "slab " holesterol . Porabljajo jabolka, hruške in slive , ki so visoka v vseh treh potencialno holesterola litvi lastnosti , jeenostaven način za znižanje ravni LDL , glede na kliniki Mayo .

Orehi in mandlji
lahko

Polna polinenasičenih maščobnih kislin , orehi, mandlji in nekaterih drugih oreščkov zmanjšujejo raven holesterola , glede na kliniki Mayo . Prav tako pomaga ohranjati zdrave krvne žile za splošno zdravje srca. Food and Drug Administration ( FDA) priporoča, da jedo 1 ½ oz . (okoli peščice )dan mandlji , orehi, lešniki, orehi , pistacije ali arašide . Da bi bili resnično zdravo, pa so oreščki ne smejo biti soljeni ali sugared .
Lan, cvetača , zelje, Raątika in Brussel ohrovt

Po Gloria Tsang , MD , pisanje na gradu zdravje , omega- 3 maščobne kisline manj " slab " holesterol , hkrati pa povečati "dober" holesterol . Čeprav so mnogi ljudje mislijo riba jeedini vir omega- 3 maščobnih kislin , lanena semena so še en odličen vir teh srcem - zdrave maščobe, kot so orehi, cvetača , brstični ohrovt, Raątika in zelje . Cilj , da bi jedli med 2 in 4g omega-3 vsak dan.
Pine

študija Organizacije za prehrano in kmetijstvo pri Združenih narodih objavil kaže, da sitostanol , izvleček borovih iglic , lahko zniža raven holesterola pri podganah . V odgovor , nekateri proizvajalci zdaj ponujajo bor igle margarine - nadomestek . To ni primeren za kuhanje , vendar pa širijo približno 2 žlici. na kruh lahko vsak dan zmanjšujejo raven holesterola v krvi .