Kaj jesti, da bi Spodnje holesterol Seveda

? Povišan holesterol jeresno stanje, ki lahko privede do kopičenja arterijske zobnih oblog , voskasta snov , ki omejuje pretok krvi do srca in možganov . V najslabšem primeru se lahko zdravimo visok holesterol privede do srčnega napada ali kapi , ki so lahko smrtno nevarne. Če imate visok holesterol in želite , da ga spustite v naravi , lahko to storite tako, pravilno prehranjevanje . Fiber

Vlaknine prihaja v obliki topne , ki absorbira v vodi in netopne , ki ne dobi absorbira . Glede na kliniki Mayo , lahko jedo 10g topnih vlaknin na dan pomaga znižati LDL . Kratica " LDL " niti za " lipoproteinov majhne gostote ", ki je svoj ​​slab holesterol . Lahko dobite priporočene količine, ki jih jedo živila, kot so suhe slive , ovseni kosmiči , ovseni otrobi , banane , fižol v zrnju in ječmen.
Zdrave maščobe

razliko od nasičenih maščob , enkrat nenasičenih maščob so zdravi in ​​imajo lahko vpliv na vaše ravni holesterola . Omega-3 maščobne kisline so posebej koristna . V skladu z University of Maryland Medical Center , lahko jedo te vrste maščob pomagajo znižati raven holesterola v krvi . Tu lahko najdete omega-3 v hladnih ribe , kot so losos , skuša, sled , morske plošče in sardele . Lanena semena in orehi so visoki tudi v tem maščob .

Utrdbene

živila in pijače , ki so obogatena z rastlinskimi steroli in stanoli lahko pomaga znižati LDL . Vključi utrdba margarino , jogurt in pomarančni sok v vaši prehrani . Poskrbite , da boste videti za prijavo na etiketah prehranskih teh izdelkov.
Kalorije

Prekomerna telesna teža lahko vpliva na LDL in glede na National Heart , Lung in Blood Institute, hujšanje lahko pomaga znižati LDL . Omejite dnevni vnos z 250 do 500 kalorij ustvariti primanjkljaj in k izgubi teže . Vadba za 30 minut na dan , v povezavi s svojo omejitvijo kalorij lahko pomagajo k izgubi teže še več.
Odprava

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob , holesterola in trans maščob ko poskuša znižati raven holesterola . Jajca, mlečni cel maščobe izdelki, predelano meso , ocvrte jedi in komercialno izdelane pecivo so vsi primeri teh. Preglej nalepke prehranske pakiranih predmetov in se izognemo ki vsebujejo hidrogenirane ali delno hidrogenirana olja .