Kako povečati dober holesterol hitro z dieto in telesno vadbo

Večina ljudi domneva , da je najbolje, da nizka raven holesterola v krvi . Vendar pa sta dve različni vrsti holesterola , in njihove vloge v telesu so zelo različni . Dvig dober tip holesterola lahko dejansko koristi vašemu zdravju . Obstaja veliko načinov , da to storijo samo skozi vaše dnevne prehrane , navad in dejavnosti. Kaj je dober holesterol ?

Dober holesterol imenujemo HDL ( lipoprotein velike gostote ). HDL holesterol je dobro, saj to pomaga, jasno, iz debele delce v krvi in ​​jo ohranja pri izgradnji na stenah arterij . Zdravniki priporočajo , da si ohranijo raven HDL med 40 in 59 mg /dl . Gre celonekoliko višji kot je to dobro , ker bo to znatno zmanjša tveganje za bolezni srca .
Debelost

ohraniti zdravo telesno težo , da so koncentracije HDL visoko . Debelost igra veliko vlogo v vašem holesterola številk. Zdrava prehrana je pomembna, vendar sama ne sme najemati dober holesterol . Eden od ključnih načinov za povečanje vaše ravni HDL je dobiti dovolj srca uresničevanje . Biti fizično aktivni večino dni za 30 do 60 minut, lahko pomaga, da se vaš HDL številk nazaj gor.
Diet

Bodite pozorni na svojo prehrano načine za dvigniti raven HDL . HDL mordamalo težje zbrati s pomočjo prehrane , kot so ravni LDL znižati . Vendar pa so vsekakor nekaj sprememb, ki jih lahko naredite za svojo prehrano , ki bo pomagal povečati svoje številke .

Mnogi ljudje verjamejo , da ohrani zdravo raven holesterola morajo ostati stran od maščobe vseh vrst. To je res. Zdrave maščobe , imenovane nenasičene maščobe, so dobre za vaše telo in lahko poveča vaše dobre raven holesterola v krvi . Mono in polinenasičenih maščob , ki jih najdemo v številnih oreškov in stročnic so eden izmed najlažjih načinov, da se teh esencialnih maščob . Še zlasti se lahko indijski oreščki , brazilski orehi in makadamije imeli več zdravih maščob, kot arašide in druge oreške . Bodite previdni , čeprav: Matice lahko dodate veliko kalorij --- vse, kar potrebujete, jepeščica
Živila se izogniti

Izogibajte se nekatera živila, ki lahko zniža HDL . ravni. Trans maščobe ,slaba vrsta maščobe , je treba preprečiti , kolikor je to mogoče. Ta vrsta maščobe najdemo v hrani , ki je kuhana z hidrogeniziranih olj , kot so ocvrte hrane in peciva . Veliko predelana živila, ki jih vsebujejo , kot dobro. Da je varna, držijo sveže pripravljena živila, ki so brez hidrogeniziranih olj .
Stop Smoking

Daj , da cigaretni za dvig vaš dober holesterol . Ne samo, da kajenje nižjo HDL holesterola , je prav tako tvoja kri bolj nagnjeni k strjevanju . Kajenje spreminja strukturo obstoječe HDL holesterola , tako da je ne more več ustrezno opraviti svoje delo. Samo z odnehala , lahko zvišate raven HDL do kar 10 odstotkov .