Kako dobro jesti med vročinskim valom

Nič ni tako kot " pes poletnih dneh ", da nas opominjajo, kako krhek je mogoče naša telesa se ​​zaradi prevelike vročine . Tudizdrav in konkurenčen športnik lahko pride do težav z pomanjkanjem apetita, dehidracije in izgube vitamina med vročinskimi valovi . V tem članku bom vam bomo ponudili nekaj skupnih korakov smisel , da ostane zdrav način življenja in prehranjevanja v teh dolgih , vročih dneh . Tisto, kar potrebujete
osnovno razumevanje hidracijo in kalorični potrebe
" čaka" na vašo telesno
Prikaži več navodil

1

Zavedaj se, da se toplota lahko ubije , še posebejzelo mladi inzelo stari , zaradi slabega imunskega sistema , spremembe telesnih tekočin in nezmožnosti, da bi se zavarovali pred čezmerno toploto . Zavedajte se, to zase in za tiste, ki jih ljubiš. Iskanje hladnem ( klimatska naprava ) je lahko ključnega pomena za ohranitev ravnotežja tekočin med toplotno skrajnosti . Če nimate dostopa do klimatska naprava , pokličite lokalno ministrstvo za javno zdravje , ki jih lahko ima seznam " hladilnih centrov" za vas, da izkoristite
2

Preglejte vaše prehrane . . Jesti pet do šest majhnih, obogateni s proteini obrokov na dan za vzdrževanje vnos kalorij . Kalorije so " goriva energije ", ki zagotavljajo osnovne telesne funkcije , kot so srčni utrip , pljuč in ledvic function.Eliminate ali močno zmanjšati vse kofein, alkohol in rafiniranih sladkorjev iz vaše prehrane . To bo povečalo vaš presnovni povpraševanje in vodi do neravnovesja tekočine , kot tudi presnovo beljakovin .
3

Vključi sadje , ki vsebuje veliko vlaknin in vsebnostjo naravnega soka pomagalo vzdrževati raven sladkorja v krvi , zagotoviti nekaj hranilo bogat tekočine in bitivir kalorij . Ne zanemarjajte paporaba majhna , beljakovine obogatene hrane.
4

Izogibajte se soncu za obdobja, večjih od 15 minut ( manj je najboljša med vročinskimi skrajnosti ) . Ne pozabite, daSPF 15. ne ščiti samo vašo kožo pred poškodbami sonca , ampak tudi lahko prepreči hude izgorevanje . Imejte v mislih, da ko je koža Opeklinetelo zahteva povečano zaužite tekočine , da pomaga zdraviti uničil kožo ( to je točno tisto, karje sončni ožigi ,prva stopnja opekline ) .
5

Če menite šibek , imate težave z mišljenjem ali občutek vrtoglavice , vam predlagam, o oceni za nujno medicinsko ponudniku . Huda dehidracija lahko zahteva uporabo intravensko rehidracijo tekočine .