1. Dremež: Kratki dremeži čez dan lahko zagotovijo začasno olajšanje pomanjkanja spanja. Vendar ne smejo trajati več kot 20-30 minut in naj bodo razporejeni tako, da ne ovirajo nočnega spanca.
2. Dietna in zeliščna zdravila: Nekatera živila, pijače in zeliščni dodatki lahko izboljšajo spanec. Primeri vključujejo kamilični čaj, toplo mleko, trpki češnjev sok in dodatke melatonina. Ti so lahko koristni, zlasti pri občasnih motnjah spanja.
3. Strategije higiene spanja: Sprejemanje dobrih higienskih navad spanja lahko znatno izboljša kakovost spanja brez potrebe po nadomestkih. To vključuje vzdrževanje doslednega urnika spanja, ustvarjanje udobnega in temnega okolja za spanje, izogibanje pretiranemu času pred zaslonom pred spanjem in vzpostavitev sproščujoče rutine pred spanjem.
4. Tehnike sproščanja: Različne sprostitvene tehnike, kot so vaje globokega dihanja, joga, meditacija in postopna sprostitev mišic, lahko pomagajo umiriti um in spodbujajo stanje sproščenosti, ki vodi do spanca.
5. Kognitivno vedenjska terapija: Pri dolgotrajnih težavah s spanjem, kot je nespečnost, se je kognitivno vedenjska terapija (CBT) izkazala za učinkovito intervencijo. CBT pomaga posameznikom pri reševanju negativnih misli in vedenja, ki ovirajo spanje, in zagotavlja praktične strategije za izboljšanje vzorcev spanja.
6. Beli šum ali pomirjujoči zvoki: Nekaterim ljudem beli šum, kot je zvok ventilatorja ali zvoki narave, pomaga pri prikrivanju zunanjih šumov in ustvarjanju mirnega okolja za spanje.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za spanje, če imate kronične težave s spanjem. Ocenijo lahko vašo specifično situacijo in zagotovijo ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje zdravila ali spremembe življenjskega sloga, da bi odpravili osnovne vzroke za motnje spanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com