Naravni načini za izboljšanje kakovosti spanja

dober spanec je pomembno za vas , da ostanejo zdravi, tako v telesu in umu. Nespečnost in izguba globok spanec lahko vplivajo na vašo uspešnost pri delu, vaše odnose , vaše splošno zdravje in vašo varnost. Pomanjkanje spanja lahko povzroči razdražljivost, nezmožnost koncentracije ali bi pametno odločitev in lahko celo povzroči , da sinevaren voznik zaradi zmanjšanja v vašem reakcijskega časa . K sreči obstajajo naravni načini za izboljšanje kakovosti vašega spanja , ne da bi vzeli spalne zdravil. Ustvarite Sleeping Okolje

Spanje v mirnem, temno temno sobo , ki je kul , okrog 60 stopinj do 70 stopinj Celzija . Teči z ventilatorjem ali drugo nenehno teče subtilno šumom , kot beli stroj hrupa ali zračnega filtra, da ne slišim zvoke od zunaj ali v hiši . Lučka pove svoje možgane , da je čas , da se zbudiš , da omejijo količino svetlobe v prostoru, kolikor je to mogoče. Prikriti vse elektronske naprave , ki imajo svetleče diode ali druge stalno prižgan indikatorje , ko so priključena na steno . Če je vaša spalnica okno je blizu semaforju
nakup debela , lahki zavorni celovečernih zavese blokirati toliko svetlobe , kot lahko.
Stop Zaskrbljujoči

morda ugotovili, da je pri ležanju in poskus, da gredo spat , da vaš um bo čez vaše vsakdanje skrbi in da si ne morem zapreti . To lahko povzroči stres , ki vam preprečuje zaspal . Zapišite , kaj ste v skrbeh in ne prepustite pomisli do naslednjega dne . Konec koncev, skrbi, nekaj, kar ne morete storiti ničesar o tem , kot so dobili na banki v času, zjutraj na primer, ali pristanek , da novo službo , v resnici ni produktivno. Vse kar naredi je razburjena si , instres povzroča preprečuje, da bi svoj ​​um izklop , tako da lahko zaspite . Morda boste morali sami povedati, da ne razmišljam o tem , ampak čez nekaj časa , boste vlak vaš um , da se ustavi brezskrbno cikel , ko greš v posteljo .

Sprostitvene tehnike

Meditacija , mehka glasba okolice , pri čemer dolge vroče kopeli in dajanje kapljic dišečih olj na blazino , so vsi naravni načini , da bi vaše telo sprosti . Poskusite meditira za 15 minut , preden greste v posteljo , v mirnem , temnem prostoru spodbuja telo , da se sprostite . Vroče kopeli so še en način , da se sprostite napete mišice in se jim, da spustiš stresa , ki ste jih izvaja v njih ves dan . Zeliščna zdravila , kot so dihanje v umirjanje vonje , kot so sivka vam lahko pomaga tudi. Naš um povezati vonje z spomini in čustva , dobro ali slabo, da so z njimi povezane , tako da najti vonj, ki prinaša pomirjujoče , srečne spomine ali občutke in ga uporabi v svoji sobi.
Spanje rutinsko

Vzpostaviti spalno rutino , da se vaše telo uporablja za spanjem in vstajanje ob istem času vsak dan . Odrasli potrebujejo od osem do devet ur spanja na noč , da se počutijo popolnoma spočiti in osvežiti , tako da to v mislih , ko ste se odločili, kaj bo vaša rutina biti . You telo ima naravni cikel spanja , zato poskusite , da bodite pozorni , če ste utrujeni in prisluhniti potrebam vašega telesa , saj bo to vam pomaga ugotoviti, kaj se bodobro spalno rutino za vas.

Prehrana

izogibajte pitju kofeinske pijače , alkohol in kajenje po kosilu , saj lahko vpliva naravnega ciklusa spanja vašega telesa . Ne jejte velikih obrokov ali piti veliko pred spanjem , da se prepreči da bi morali vstati veliko ponoči , da bi izlete v kopalnico .
Vaša koža Clock Na

Nastavite budilko in ga pokrijemo z debelo brisačo ali ga postavite pod posteljo ali v vaši nočni predalu . Na ta način boste slišali alarm , vendar ne bo obtičal leži tam gledal na uro celo noč , kot ste poskušali iti spat . Bolj ko poskušate zaspati in strmim v času počasi gredo z ,bolj uničen in bolj budni boste postali .