Nasveti za pomoč pri opuščanju Smrčanje

Če smrčiš , je lahko zelo moteč za ljudi, ki so slišala , zlastioseba, ki spi poleg vas . Smrčanje setrudim , ampak je lahko tudiznak resnejše zdravstvene težave , kot so spalna apneja , ki se pojavi, kooseba preneha dihati , medtem ko je spal. Veliko odraslih izkušnje, smrčanje , ki je posledica ohlapne tkiva vibrirajoče v grlu . To lahko storite več stvari , da bi preprečili vaše smrčanje . Smršati

lahko Izguba teže pomaga ustaviti smrčanje . Prevelike teže lahko povzroči dodatne maščobe v grlu . Ta zoži svoje dihalne poti in povečuje verjetnost, da boste smrčijo .

Spite na boku

Quick Fix za smrčanje je spanje na boku . Ko spite na hrbtu , tvoj jezik pade nazaj , zmanjšuje vaše dihalne poti. To lahko povzroči, da smrči . Ko ste obrnite na vaši strani, tvoj jezik pade na stran in širi svoje dihalne poti. Možno je, da čeprav je ležala na vaši strani najprej prevračanje na hrbet ponoči . Razmislite pritrditev teniško žogico ali kaj drugega na vaš spalni srajci ali pižame srajco, da bi to preprečili .
Nosna Strips

Nakup lepilne trakove narejene , da vam pomaga ustaviti smrčanje . Postavite eno čez most nos pred spanjem . Ti trakovi pomagajo izboljšati pretok zraka v nos .
Ustna aparati

zobozdravnik vam lahko fit z ustnim aparatom , ki vam bo pomagal ustaviti smrčanje . Te naprave pomagajo ohraniti svoj ​​jezik potisnil naprej , medtem ko spiš , tako da ostaja vaša dihalne poti odprte . Boste morali nadaljevati , da obiščete svojega zobozdravnika , da poskrbite, da je naprava pravilno vgradnjo. Medtem ko lahko te naprave biti učinkoviti, so lahko tudi neprijetno.

CPAP

Zdravniki pogosto priporočajo stalen pozitiven tlak v dihalnih poteh ( CPAP ), stroj za ljudi z resnimi vprašanji, smrčanje . S tem strojem , nosite masko po obrazu , medtem ko spiš . Maska je vezan na črpalko , ki potisne zrak skozi dihalne poti , držimo odprte dihalne poti . Medtem ko lahkoCPAP stroj potrebovali nekaj časa , da so ljudje z resnimi težavami smrčanje in apnea spanja pogosto spal veliko bolje z njim.