Naravna sredstva za pomanjkanje spanja

Po nekaj tednih vstajanje iz postelje občutek, kot da nikoli ni spal , lahko trpijo zaradi pomanjkanja spanca . Spanje je potrebno za vas, za opravljanje vsakodnevnih opravil, kot so delovni , tako da tudiminimalna količina spanca traja cestnino na vas . Ciklov , ki se pojavljajo med spanjem pripravi vaše telo in um z obnovo in osvežilne funkcije . Vaja

Po PubMed.gov bi vadbevaren, poceni način za boj proti pomanjkanje spanja v naravi . Vaja uporablja energijo, shranjeno v telesu iz spanja . Poleg tega opravlja pomirjujoče vaje, kot so joga , tik pred spanjem pomaga sprostite telo in duha , kot je navedla Fitness Magazine.
Diet

Ne pijte kofeinskih pijač v osem ur pred spanjem po navodilih kliniki Mayo . Prav tako ne pijejo preveč tekočine , ki zahtevajo , da uporabljate v kopalnici večkratnoč . Začinjene hrane in visoko maščobna hrana povzroči tudi pomanjkanje spanja , tako da se boste počutili neprijetno v postelji . Spremeniti svoje prehranjevalne navade za boj pomanjkanje spanja v naravi .

Jejte majhen prigrizek , kot so žita ali jogurta , nekaj ur pred spanjem . Prepričajte se, da jezdrav prigrizek , ki ne vsebuje prekomernih maščob ali sladkorja .
Zmanjša stres

Pripravite se za spanje z zmanjšanjem stresa pred spanjem . Najdi dejavnost , kot branjem revije , pletenje , dajanje sestavljanke skupaj , poslušanje knjig ali mehko glasbo. Tudi , obvladovanje stresa ponoči z znižanjem ravni hrupa in obrača navzdol luči.
Posteljnina

Preverite posteljnino za boj pomanjkanje spanja v naravi . Po Helpguide lahko poskušate različne stopnje vzmetnice trdnosti ali z uporabo pene pad dodati udobje vam pomagajo spati bolj solidno . Če ste zadovoljni , ste manj verjetno, da se zbudi večkratponoči in izgubili spanec .