Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj drži, tudi med vikendi. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.
Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem . To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav, kot so telefoni ali tablice, vsaj 30 minut pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.
Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna . Ti pogoji so idealni za spanje. Če imate težave z blokiranjem svetlobe ali hrupa, poskusite uporabiti zatemnitvene zavese ali čepke za ušesa.
Redno telovadite , vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, lahko pa tudi oteži spanec, če jo izvajate preblizu časa za spanje.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem . Kofein in alkohol lahko motita spanec.
Če imate motnjo spanja, obiščite zdravnika . Če imate težave s spanjem več kot dva tedna, imate morda motnje spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite kakršna koli osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala vaše težave s spanjem.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com