Vaje za Supraspinatus tendinitis

supraspinatus je eden od štirih rotatorne manšete mišice. To se nahaja na zgornjem delu lopatice , ki se začne na svojem notranjem robu in teče v glavo nadlahti kosti . Supraspinatus tendinitis jevnetje tetive , ki povezuje mišice na kosti . Začetno zdravljenje

Najprej poskusite zmanjšati vnetje in bolečino . Narediti izbor gibanja vaj le , da se prepreči mišice postali strožji , kot že so . Preprosto premaknite roko naprej in nazaj ven ob strani in režijske stroške , in v krogih . Bodi nežen in ne potiskajte preko vaše meje bolečine. Pozačetni vnetje ne umiri , se lahko premaknete na bolj celovit program vadbe.
Supraspinatus tendinitis Exercise Program

Masaža &revija Karoserija priporoča naslednje program vaj za supraspinatus tendinitis . . Morate narediti vaje vsak dan , sedem dni na teden , za šest do osem tednov za program za učinkovito

Warm up: Stojalo z roko dveh ali treh centimetrov pred svojim telesom in da velik , počasen krog pred vami za tri ali štiri minute . Naredite krog le tako velika, kot si lahko brez bolečin

Stretch : . Stand s hrbtom na kljuko . GripKljuka z roko za vami in zamah počasi naprej z eno nogo preddrugo , vodenje prijemanje z roko v skladu s hrbtenico , kot ste se raztezajo . Držite odsek za 30 sekund . Počivajte 30 sekund . Ponovite petkrat . Pojdi do točke občutek le blag občutek puljenja v ramo , ne bolečina
Krepitev Vaja

bo naredil to nalogo za tri sklope 10. ponovitev. Samotretji sklop ne sme povzročiti nekaj utrujenost ali stres v ramo . Če imate občutek stresa pred tretjega niza , ki ga uporabljate preveč teže . Stop , innaslednji dan porabite manj teže. Če se ne čutijo utrujenost ali stres v tretjem setu , ne uporabljate dovolj teže. Naslednji dan , dodamomalo več teže .

Ko boste začeli ta program vaj , če sploh teža je preveč , uporabite nobene teže . Dodaj teže v 1/2 £ ali 1 £ korakih . Večina ljudi je treba začeti z 1 ali 2 funtih in zgraditi do 5 ali 6 £ v naslednjih šestih do osmih tednih

uresničevanje : . Leži na vaši strani, s oškodovani roko proti stropu. Držite ustrezno težo , dvignite roko počasi proti stropu skozi približno 20 do 30 stopinj , nato pa jo prinese nazaj na tvoji strani , ne da bi se naslanja na bok .

Če še ni teža povzroča nelagodje , upognite roko na komolca do okoli 90 stopinj in ga dvignite iz tega položaja. Uporabite enako težo za teden ali doklervaja počuti enostavno, kar je daljše . Nato dodamo težo ( običajnoeno -funt prirastka) .

Nato ponovite stretch petkrat . Nato nanesite led ali toploto na prizadetem območju, za pet minut .