Kako preprečiti Skupno Nogomet Poškodbe

Nogomet je prav tako brutalen na človeško telo , kot je videti na tribuni . Da bi nogometašev , da se prepreči veliko skupnih nogometnih poškodb , kot so strgane vezi in mišice , naprava mora biti v ospredju mislih ves čas . Navodila

1

Warm up vsaj trideset minut pred treningom ali tekmo . Ogreva pomaga povečati dotok krvi v mišice in lahko prepreči poškodbe med igranjem nogometa .
2

pravilno raztezajo pred in po treningu . Vsak odsek je treba ugotoviti, za 30 sekund inraztezanje mora biti od 10 do 15 minut svojega ogreje seji vsak dan .
3

Ohladite pravilno po grobi treningu ali tekmi nogomet . Ravno tako je pomembno, da naj mišice ohladi po naporni aktivnosti , kot je , da jih ogreje. Hodi počasi okoli področju, za 10 do 15 minut pred hitting tuši .
4

Get masažo globokih tkiv vsaj enkrat na teden . To pomaga, da se znebite mišice strupov in odpadkov, ki lahko postanenevarnost za strgane vezi in mišice . Posvetujte se z masažo , da pozornost na katerem koli področju , ki se zdi ponudba ali moteč .
5

Nosite ustrezno zaščitno opremo za preprečevanje skupnih poškodb nogometu. Prepričajte se, da vse vaše opreme , jeprave velikosti in dobro prilega .
6

Pijte veliko vode in dobili ustrezno prehrano . Boste morali , da bi dobili veliko ogljikovih hidratov in beljakovin za izgradnjo in zaščititi svoje mišice in vezi . Pitje dva-do trikrat dnevno količino vode, ki je prav takodobra ideja , kot takrat, ko sodeluje pri naporni vadbi , moraorgan, ki se polnijo vsakih 10 do 20 minut .
7.

Sleep vsaj osem ur vsak večer , da mišice pravilno obnoviti . Ne dobi dovolj spanja lahko poveča vaše možnosti za mišično poškodbo med svojo naslednjo igro .