Košarkarske vaje za 11-letne deklice?

Tukaj je nekaj košarkarskih vaj za 11-letne deklice, ki jim bodo pomagale izboljšati svoje sposobnosti in koordinacijo na igrišču:

1. Vaje vodenja:

- Vodenje okoli stožcev:postavite stožce v cik-cak ali ravno linijo in dekleta naj vodijo žogo okoli stožcev, medtem ko držijo glave pokonci.

- Vodenje med nogami:dekleta naj med tekom naprej vodijo žogo med nogami.

- Navzkrižno vodenje:Naučite jih osnovnega navzkrižnega vodenja za hitro spreminjanje smeri.

2. Podajanje vaj:

- Podaje in lovljenje prsi:Vadite podaje prsi in lovljenje s partnerjem ali v majhni skupini.

- Bounce Pass Relay:razdelite dekleta v dve ekipi in naj si podajajo košarkarsko žogo z odskočnimi podajami. Zmaga ekipa, ki prva zaključi štafeto.

- Natančnost podaje nad glavo:Dekleta naj stojijo v krogu in druga drugi vadijo podaje nad glavo, pri čemer se osredotočajo na natančnost in pravilno tehniko.

3. Strelske vaje:

- Nepremično streljanje:vadite proste mete in nepremične mete okoli koša, da izboljšate cilj.

- Layup Drill:pokažite in vadite ležeče udarce z leve in desne strani.

- Okoli sveta:Ta klasična strelska vaja vključuje streljanje iz različnih položajev okrog obroča.

4. Obrambne vaje:

- Obrambna drža:dekleta naučite pravilne obrambne drže in zagotovite, da ostanejo nizke, široke in pripravljene na premikanje.

- Obramba stožca:nastavite stožce, ki bodo predstavljali ofenzivne igralce, dekleta pa naj vadijo obrambne gibe, kot so mešanje, drsenje in varovanje žoge.

- Obramba 1-na-1:združite dekleta za vaje obrambe ena-na-ena, kjer en igralec poskuša zadeti, medtem ko se drugi brani.

5. Odbojne vaje:

- Odboj z izhodne podaje:vadite odboj po izhodni podaji, lovite žogo in jo hitro podajajte nazaj moštvu v napadu.

- Box-Out Drill:pokažite in vadite boksanje nasprotnikov med skoki.

6. Vaje za agilnost in koordinacijo:

- Ladder Drills:Nastavite agility ladder in vadite različne vaje z nogami za izboljšanje koordinacije in hitrosti.

- Šprinti s stožci:razporedite stožce v cik-cak vzorec in dekleta naj sprintajo v stožce in iz njih.

Ne pozabite začeti vsake vadbe z ogrevanjem in končati z ohlajanjem, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Dajte poudarek pravilni tehniki, športnemu duhu, predvsem pa se zabavajte!