Katere so tri bistvene komponente za največji izkoristek aerobne vadbe?

1) Pogostost: To se nanaša na to, kolikokrat na teden telovadite. Za aerobni trening se na splošno priporoča vadba:

* Zmerna intenzivnost: 3- do 5-krat na teden po vsaj 30 minut na sejo.

* Močna intenzivnost: 3-krat ali večkrat na teden po vsaj 20 minut na sejo.

2) Intenzivnost: To se nanaša na to, kako močno se med vadbo trudite. Obstajajo trije glavni načini za merjenje intenzivnosti:

* Srčni utrip: To je najpogostejši način za merjenje intenzivnosti vadbe. Uporabite merilnik srčnega utripa ali pametno uro ali poiščite svoj najvišji srčni utrip (220-starost) in izračunajte ciljno območje srčnega utripa (60–80 % najvišjega).

* Pogovorni test: To je subjektiven način merjenja intenzivnosti. Med vadbo bi morali biti sposobni udobno govoriti, vendar ne peti.

* Zaznani napor (RPE): Ta lestvica od 6 (brez napora) do 20 (maksimalni napor) odraža, kako težka se vam zdi aktivnost. Za zmerno intenzivnost ciljajte na 12-14 na lestvici RPE. Za močno intenzivnost ciljajte 15-20.

3) Trajanje: To se nanaša na dolžino vsake vadbe. Priporočeno trajanje je odvisno od intenzivnosti vaše vadbe.