Kaj pa, če šepate zaradi zvina gležnja in zdravnik pravi, da potrebujete bergle?

Če šepate zaradi zvina gležnja in zdravnik pravi, da potrebujete bergle, je pomembno, da upoštevate zdravnikova navodila in bergle uporabljate v skladu z navodili. Tukaj je nekaj nasvetov za varno in učinkovito uporabo bergel:

* Prilagodite bergle na pravilno višino. Bergle naj bodo dovolj visoke, da so vaši komolci, ko stojite pokonci, pokrčeni pod kotom 90 stopinj.

* Postavite bergle predse in rahlo ob strani telesa. Stopala naj bodo v širini ramen, kolena pa rahlo pokrčena.

* Prenesite težo na bergle in ne na poškodovan gleženj. Ko hodite, premaknite bergle naprej in nato stopite naprej s poškodovanim gležnjem. Ne obremenjujte poškodovanega gležnja.

* Korakajte počasi in enakomerno. Ne poskušajte hoditi prehitro.

* Bodite previdni, ko se vzpenjate in spuščate po stopnicah. Ko se vzpenjate po stopnicah, položite bergle na stopnico nad vami in nato stopite navzgor s poškodovanim gležnjem. Ko se spuščate po stopnicah, postavite bergle na stopnico pod vami in nato stopite navzdol s poškodovanim gležnjem.

* Uporabljajte bergle tako dolgo, kot vam je naročil zdravnik. Predolga uporaba bergel lahko povzroči bolečine v rokah in ramenih. Vendar pa lahko njihova prekratka uporaba povzroči nepravilno celjenje gležnja.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za ravnanje z zvinom gležnja:

* Počivajte gleženj. Izogibajte se obremenjevanju poškodovanega gležnja, kolikor je le mogoče.

* Pomrznite gleženj. Večkrat na dan za 20 minut na gleženj položite obkladek z ledom.

* Dvignite gleženj. Ko sedite ali ležite, imejte gleženj dvignjen nad srcem.

* Vzemite zdravila proti bolečinam. Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in oteklin.

* Pojdite k zdravniku, če se vaš gleženj ne izboljša. Če se vaš gleženj po nekaj dneh domačega zdravljenja ne izboljša, obiščite zdravnika. Morda boste morali opraviti rentgensko slikanje, da izključite zlomljeno kost.