Kako toTapezvil gleženj

S akutnih gležnjih zvini , ki predstavljajo skoraj 20 odstotkov poškodb , povezanih s športom utrpeli vsako leto v Združenih državah Amerike, je pomembno, trenerjev in drugih, povezanih z atletiko vedeti ustreznega postopka za prisluškovanje gleženj . Poleg lepljenju poškodovanih gležnjev , večina športnih trenerjev kažejo, gleženj prisluškovanje kot ukrep za preprečevanje poškodb - predvsem za tiste športnike, ki so utrpeli prejšnje gleženj zvini . Taping gleženj nizapleten postopek , vendar to ne zahteva od osebe, da sledite korak-po- korak, navodila za zagotovitev učinkovite podpore poškodovanemu gležnju. Tisto, kar potrebujete
1 1/2 " atletsko trak
Pre - wrap
Tuff - Skin ali podoben trak privrženec (neobvezno)
Heel &čipke blazine (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

očistite in osušite kožo . Sišportnik sedi na ravni površini s prsti obrnjena navzgor . Nanesite trak priraslo ( neobvezno) . Kraj pete in čipke blazinice ( neobvezno) . Uporabi pre - wrap , ki se začne na sredini stopala in zavijanje do sredine goleni . zgladite gube v napolnjenem ovoj in da nekatere pete in čipke blazine so v pravilnem položaju .
2

Secure pred ovijte s trakom trakov . eno lepilni trak okoli sredine stopala , en lepilni trak okoli sredine goleni in enega ali dva dodatna trakova na sredi spodnjega dela noge , ki prekriva prvo trak trak .


3

postavimo lepilni trak iz notranjosti sredine goleni ( začenši pri varni trak trak ) , pod gležnjem in na zunanji strani sredine goleni . Uporabi trak dobro , da se zagotovi stabilnost gleženj . Ponovite eno ali dve dodatni čas , da prekrijejo prejšnjo aplikacijo .
4

Uporabi lepilni trak iz notranjosti sredine stopala , čez Ahilovo tetivo na zunanjomid- stopala . Ponovite ta korak, eno ali dve dodatni čas , da prekrijejo prejšnjo aplikacijo .
5

varno ovijte trak iz sredine goleni ( ki pokriva zgornji varno trak ) navzdol . Uporabite pet ali šest trakov za zagotovitev gleženj , tako da le zadnji dno pete nepokrit. Dodatne trakovi lahko potrebna za dokončanje območje srednjega stopala.
6

Uporabi trak na zunanji strani stopala , v navznoter del noge pod kotom navzdol , pod vznožjem , okoli zadnji strani gležnja , in konča , kjer ste začeli ( Think slika - 8 gibanja . ponovite drugi korak ali trikrat , da prekrijejo prejšnjo aplikacijo.

Uporabi odmerni srednjega strani loka noge , nadaljuje pod noge na zunanji strani pete kotom 45 stopinj , tako da trak okoli Ahilove tetive in konča pri sprednji gležnja . se ponovi ta korak enkrat ali dvakrat .
7

varno ovijte trak iz sredine goleni ( ki pokriva zgornji varno trak ) navzdol . Uporabite pet ali šest trakov za zavarovanje gleženj , tako da le zadnji spodnji del pete razkril . Si športnik stati . Preverite stabilnosti gležnja . Poskrbitetrak je varna , vendar ne dovolj tesen , da vplivajo na cirkulacijo.