Diet & Food Vodnik za diabetike

Sladkorna bolezen jekronična bolezen, ki zahteva skrbno načrtovanje obrokov , kot tudi del nadzora , da bi ohranili zdravo raven glukoze v krvi , ki sega odnizke do sredine 100s , glede na ameriški Diabetes Association. Čeprav ne morete jesti velike količine sladkih živil in mastnih jedi , lahko še vedno uživajo hrano, ste navajeni jesti tako dolgo, kot ste jih jedo redko in v majhnih porcijah , medtem ko uravnoteženje vaš obrok zdrave hrane možnosti . Ogljikovi hidrati

Na voljo so tri različne vrste ogljikovih hidratov : škrob , sladkorje in vlaknine . Sladkor jevrsta ogljikovih hidratov , ki se uporabljajo v telesu za proizvodnjo energije in kot gorivo za celice v centralnem živčnem sistemu , v skladu z Maureen Keane in Daniella Chace , avtorji " Kaj jesti , če imate sladkorno bolezen . " To je v naravi najdemo v sadju in mleko , pa tudi sladice , peciva in živila , ki uporabljajo belo moko . Ta živila vsebujejo enostavne sladkorje , ki se hitro razgrajujejo v telesu , kar postavlja raven glukoze v krvi . Čeprav je vir energije , jehitra rešitev , ki znižuje v dveh do treh urah in lahko povzroči utrujenost , dokler se ne porabijo več. Ti enostavni sladkorji zagotavljajo malo ali nič koristi za zdravje dolgoročnih in lahko povzroči prenajedanje zaradi pomanjkanja hranil .

Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v polnozrnati živil, kot so pšenični kruh , testenine in žita , kakor tudi stročnice in zelenjava. Ti ogljikovi hidrati zagotavljajo hranilnih snovi , vitaminov , vlaknin in kalorij , glede na MedlinePlus Medical Encyclopedia . Topne vlaknine je koristna za diabetike , saj pomaga pri zniževanju ravni glukoze v krvi z zmanjšanjem proizvodnje holesterola v krvi in pomaga pri presnovi glukoze in maščob , v skladu s Keane in Chace . Najdemo ga v sadju, zelenjavi , fižol, otrobi in oreščkov .
Maščobe

Na voljo so štiri različne vrste maščob , ki vključujejo enkrat nenasičene , polinenasičene , nasičenih in trans maščobe , po American Heart Association . Zdrave maščobe so enkrat in večkrat nenasičene maščobe najdemo v rastlinskih oljih , avokado, kikirikijevo maslo , orehi in ribe . Ker lahko sladkorna bolezen povzroči zdravstvene zaplete , kot so bolezni srca in bolezni koronarnih arterij, je pomembno , da se ohrani lipoproteinov z nizko gostoto ( LDL ) in lipoproteinih z visoko gostoto ( HDL) . LDL holesterol povzroča , da se držijo stene ven , ki predstavlja plaketo in zmanjšuje sposobnost arterij do črpanje krvi v srce . HDL pomaga pri preprečevanju bolezni srca , ki jih lovijo holesterol v krvi in jo pošlje ledvic za odstranjevanje . Trans maščobe in nasičene maščobe najdemo v peciva , ocvrte hrane, krajšanje in margarino. Ta živila povečujejo raven LDL holesterola in prispevajo k zdravstvenim težavam .
Diet Plan

Obstaja veliko različnih možnosti prehrane , ki jih lahko poskusite , da upravljate svoje ravni glukoze v krvi , in morda boste ugotovili , da so nekatere diete bolje za vas delo zaradi vaš tip telesa . Po Chace in Keane lahko prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči, da bodisi zmanjševanje apetita ali ga povečati , prehranaz nizko protein , medtem ko lahko povzroči , da pridobijo težo zaradi velike količine ogljikovih hidratov , ki jo porabijo .

Med dieto je pomembno , da se spomnimo , da uravnotežiti svoje obroke z večjim osredotočanjem na ogljikovih hidratih in spuščanje uživanje mesa in škroba , ali jedo več mesa in nižje škrobi in non- škrobnih zelenjavo. Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes , bi biloogljikovih hidratov težka obrok ima polovica plošče napolnjene z zelenjavo , s preostalo polovico razdeljena med beljakovinami in starches.You lahko pomagajo stabilizirati svoje ravni glukoze , ki ga jedo 4-5 manjših obrokov , namesto treh velikih jedi , kot manjše obroke nenehno zagotavlja vitaminov in hranilnih snovi , kar zmanjšapogostost raven glukoze pade .