Popolna prehrana za diabetes

idealna prehrana za diabetike , je tista, ki uporablja metode Ameriškega združenja za diabetes v ploščo . Ta način vam omogoči , da jedo manjše deleže različnih živil , ki so zdrava za vas. Z uporabo metode ploščo , lahko še vedno fit v sladkih živilih, tako dolgo, kot so uravnotežena z bolj zdravo izbiro , kot so non- škrobne zelenjave , sadja in beljakovin . Zmanjšati vnos ogljikovih hidratov , kot ogljikovi hidrati dvigniti raven glukoze v krvi . Če potrebujete dodatno pomoč , lahkodietetik pomaga načrt, tedenski vodnik obrok in predlagam, vaje za nadzor vaš diabetes.Non - škrobnih živil

Uporaba metode Ameriškega združenja za diabetes tablica pripravijo namišljeno črto navzdol sredi vašem krožniku . Non - škrobna živila so določena na levi polovici plošče . Ta hrana je zdrava za vas , saj vsebuje malo ali nič ogljikovih hidratov , kar pomeni, da jih lahko porabijo v množičnih količinah , brez skrbi, visoke koncentracije glukoze v krvi . Non - škrobna živila, kot so zelenjava , so tudi zelo malo kalorij in zagotavlja vitaminov in hranilnih snovi . Te zelenjave vključujejo temno listnato zelenjavo , artičoke, pesa , zelena, jajčevci , fižol, kumare in paradižnik . Tvoja prehrana mora biti predvsem zelenjava , saj bodo pomagalinajbolj pri zniževanju ravni glukoze v krvi .
Škrobnih živil

Na desni polovici vašem krožniku , predstavljam eno vrstico da razdeli to stran v polovici . Z drugimi besedami, vaša tablica zdaj razdeljen na tri dele : en velik in dva majhna. Eden od teh dveh majhnih oddelkov na desni strani, se bo uporabljala za škrobnih živil, kot so kompleksni ogljikovi hidrati . Sestavljeni ogljikovi hidrati se štejejo za "dobre ogljikove hidrate " zaradi njihovega počasnega prebave in prehranskih vlaknin . Vlaknine zmanjšuje holesterol in preprečuje zaprtje. Kompleksni ogljikovi hidrati dajejo energijo , ki je potrebna za ohranjanje opozorilo ves dan in se zažgal off kot ste opravljati telesno aktivnost . Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v polnozrnat kruh, fižol , testenine, visoko - fiber žito , koruza, krompir , ovsena kaša in preste .
Protein

preostali del krožniku je treba uporabiti za meso . Jesti pusto meso in ne od tistih z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , kot rdeče meso . Protein se uporablja za energijo in ohranja vaše telo z zagotavljanjem prehrane vaših las, nohtov in mišic . Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes , rakci , školjke , raki in drugi lupinarji so visoki viri beljakovin . Jajca , kože piščančje in puranje , so tudi primerne beljakovine . Moral bi se omejevali 6 unč mesa na dan.
Fruit

Sadje vsebuje enostavnih ogljikovih hidratov , kar pomeni, da zagotavljajo določeno prehrano , vendar vam ne napolni . Glede na " Diabetes za telebane ", morate jesti 3-4 obrokov sadja na dan. Borovnice, jagode , jabolka , banane, pomaranče in breskve so le nekaj sadja , ki zagotavljajo vitamine A, C, D in E.