ženske s sladkorno boleznijo , ki so petite in aktivna ali srednje velikosti in vodilni sedeči način življenja, potrebujejo le 1200-1600 kalorij na dan . Diabetičnih velike ženske in malih, srednje velikosti ali veliki možje, ki so relativno neaktivni smeli jesti okoli 1600-2000 kalorij na dan . Diabetesom, srednji /veliki možje in velike ženske, ki so zelo aktivni bo treba 2000-2400 kalorijdnevno .
Kaj jesti ?
Diabetična Food Pyramid gaje odobril Ameriški Diabetes Association in American dietetične Association ( ADA ) deli vsa živila v šest skupin; škrob , sadje, zelenjava , mleko, meso , maščobe in olja . Škrobi ležijo na dnu piramide , pri čemer je najširše področje . To pomeni, da morate jesti več obrokov škroba v primerjavi z živili, višje na piramidi . Medtem ko jeste škrobi , morajo diabetiki vključujejo škrobnih zeleno zelenjavo , kot so grah in zelenih Lima fižol , saj imajo več vlaken, hranilnih snovi in mineralov, kot druge škrobne hrane možnosti . Minerali so dobri za kontrolo krvnega sladkorja .
hranljivo non- škrobnih zelenjava in sadje leži na naslednjo stopnjo piramide .
Ko izbirate mlečne izdelke , se odločijo za nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov pridobiti ponudbo beljakovin, kalcija in vitaminov , brez pridobivanja teže .
Diabetiki morala jesti pusto meso, perutnino , da bi dobili beljakovin in mineralov.
Maščobe , alkohol in sladkarije ležijo na vrhu ali na Najmanjše del piramide . Poleg polinenasičenih in mononenasičenih maščobnih kislin najdemo v živilih, kot so olivno olje, mandlji , ameriških orehov , indijski oreščki , arašidi , lanenimi semeni in orehi , ki nadomeščajo druge nezdrave maščobe , so ta živila najbolje povsem izogniti z diabetike.
obrokov , ki jih predpisuje ta piramida je šest do 11 obrokov škroba treh do petih obrokov zelenjave Dva do štiri sadne obroke , 2-3 mlečnih obrokov in 4-6 unč mesadnevno .
ameriško ministrstvo za kmetijstvo ( USDA ) predpisal nov sistem , imenovan " My Pyramid . " Piramida se zavzema jedo zrna ( polovicadnevni vnos mora biti cela zrna ) , temno zelene in oranžne zelenjave ter suhih fižol in grah , sadje ( pijejo manj sadne sokove ) , z nizko vsebnostjo maščobe ali mleko brez maščobe in pusto meso in perutnina .
Diabetična prehrana odstotki
Diabetiki naj bi vir le 20 odstotkov svojih dnevnih potreb kalorij iz beljakovin. Trideset odstotkov njihovih kalorij mora biti maščobe , od katerih je treba nasičenih lenajveč 10 odstotkov maščobe . Le 50 do 60 odstotkov njihovih kalorij je treba pridobiti iz ogljikovih hidratov . Diabetiki , uživati prehranskih vlaknin , predvsem topne vlaknine , ki ne izpusti sladkorja v krvi pri prebavi . To pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi .
Kdaj jesti kupi
Diabetiki morajo jesti pet manjših obrokov na dan , namesto treh velikih obrokov . Med obroki ogljikovih hidratov , ki se zahtevajo , da prispeva 50 odstotkov celotnih potreb kalorij na dan mora biti razporejeni med različnimi obroki .
Diabetično težo in zdravje
Diabetiki se morajo izogniti pridobitev dodatne teže . Diabetiki , ki so prekomerno telesno težo , izgubijo dodatne teže . Bitizdrava teža izboljša sposobnost telesa, da se zdravite z insulinom nižjih ravni sladkorja v krvi . Za odrasle jeindeks telesne mase ali ITM 19-24,9 šteje v zdravem območju teže. Zgoraj , da jenezdravo razpon težo inITM 30 ali več, pomeni, da ste predebeli . Debelost spodbuja visoko raven holesterola in krvnega tlaka , ki povzročajo srčnih bolezni .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane