Dieta za obvladovanje diabetesa

Če imate sladkorno bolezen , eden od najtežjih stvari za početi , je , da bi našli ustrezen način , da sami uživate , medtem ko jeste . Obvladujejo s prehrano in ob hrani, ki je dobrega okusa , je težko, vendar ne nemogoče . Sredozemska prehrana je bila nedavno touted kot zdrav in okusen način za obvladovanje sladkorne bolezni . Tukaj je nekaj načinov, da se vključi ta načrt v vašo dnevno rutino . Kaj jesti

Prvi korak pri poskusu iz sredozemske prehrane je, da bi dobili svoje roke na nekaj hrane, ki jo boste zaužili . Prehrana je napolnjena s hranili bogato sadje , zelenjava, fižol, oreščki in semeni . Vse te postavke imajo nizko glikemični indeks in zaradi tega ne bo povzročilo skok krvnega sladkorja. Lahko uporabite tudi nekaj krompirja , kruha in žitaric , čeprav boste morda želeli, da jih uporabljajte zmerno , saj bodo prispevali k začasno visok krvni sladkor . Ti bodo jedli veliko zdravih maščob ( mononenasičenih maščobnih kislin ) iz virov, kot so mastne ribe in oljčnega olja . Te maščobe je bilo znano, da imajo številne koristi za zdravje , vključno z vzponom na dobri ravni holesterola (HDL) . Morda imate tudi kozarec ali dva vina na dan. Vino je bogato z flavonoidov fenolov , ki so antioksidanti, ki lahko izboljša tudi raven holesterola in preprečujejo strjevanje krvi . Morda imate tudi zmerne količine nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
Kaj naj Izogibajte kupi

Zdaj , da imate veliko potrebne hrane za sredozemske prehrane , to je čas , da se znebite hrano , ki ni vključena . Rdeče meso je zelo redko uživajo na sredozemske prehrane in morate poskusiti , da tako malo od tega okoli, kot je mogoče. Nasičene maščobe , ki jo najdemo v rdečem mesu in polnomastnega mleka mlečnih izdelkov, ki temeljijo tako rekoč prepovedana s sredozemske prehrane , zato jedobra ideja, da ga odstranite iz vaše hiše v celoti . Če stevelik uporabnik jajce , je korak nazaj za manj kot štiri na teden , da vam pomaga zmanjšati holesterol . Sladke in slane prigrizke je mogoče odstraniti iz shrambi , kot dobro. Niso v pomoč pri prizadevanju za nadzor sladkorne bolezni in se ne porabi v sredozemski prehrani. Ko ste odstranili teh živil , boste v sijajno pozicijo za obvladovanje sladkorne bolezni z novim načrt prehranjevanja .
Primer Recept

Tukaj jevelika recept , da se boste začeli. Potrebovali boste 1 £ od Great Northern Beans , 6 kozarcev hladne vode , 1 & # XBD ; žlici sveže sesekljanega žajblja , 1 velika mletega česna in & # ​​XBD ; skodelice ekstra deviškega oljčnega olja . Namočimo fižol čez noč in jih odcedimo zjutraj . Dodajte 6 skodelic vode & # XBC ; skodelica olja ,česen inžajbelj in prinašajo mešanico do vrenja . Zmanjšajte toploto srednje nizko , zajema , delno pa ga kuhamo približno 45 minut. Sezonase bo mešanica sol, poper, in še več olja po okusu in uživajte . Ta recept je kombinacija zdrave lastnosti fižola , oljčno olje, in svežimi zelišči , da vam odlično kosilo ali lahko večerjo za vašo sredozemski načrt prehrane .