Recepti za bolezni srca & Diabetes

Osnove prehrane srčno - zdravo , ki prav tako pomaga ohranjati diabetično zdravje veliko sadja, non- škrobne zelenjave ter omejiti nasičene maščobe in natrija . Prvi korak pri preprečevanju najvišjo prehransko holesterola , natrija in maščob je omejiti jedilnico ven . Številne restavracije ne dajejo informacij o hranilni vrednosti v meniju , in so pogosto visoko vsebnost natrija in nasičenih maščob . Upravljajte svoj ​​holesterol in raven glukoze v krvi , ki jih pripravljajo obroke doma , in porcija vaši obroki po "Ustvari vašem krožniku " online oddelka Ameriškega združenja za diabetes je . Zajtrk

Zajtrk je touted kot najpomembnejši obrok dneva , in to je res ; jedo malico zjutraj , ki zagotavlja vitamine in ne več kot 400 kalorij vam daje energijo , potrebno za delovanje . Izogibajte se jedo sladkih žita, marmelade in konzerve , saj lahko povzročijo vaše ravni glukoze v krvi naraščati . V skladu z " Quick & Easy Cookbook ", lahko še vedno uživajo svoje najljubše jedi , dokler boste nadomestili nezdravih sestavin . Francoski toast jeodlična hrana za zajtrk , ki vam lahko napolnili , in se lahko zdravi z nadomeščanjem jajca z jajčnimi nadomestki in z uporabo posnetega mleka namesto polnomastnega mleka .

Slicefrancoski kruh in narežemo žep v vsako rezino , in jih razveljavilo . Zmešajte 1/4 c. light sveži sir, 1/2 žličke . razrezane pomarančne lupine in 1 čajno žličko . pomarančni sok v skledo . Uporabite žličko , da stvari vsako žep z mešanico smetane sir . V ločeni posodi zmešamo 2 žlici. posneto mleko z jajčni nadomestki , ki je enaka 3 jajca . Dal vsako rezino kruha v mešanico in pustite, da se namaka na vsaki strani za 30 sekund . Spray ponev ali Rešeto s pršenjem rastlinsko olje , in ga postavite na pečico na srednje močnem ognju . Cook vsaka stran kruha za tri do štiri minute , oziroma doklerkruh jezlate barve .
Lunch

zdravo kosilo je tista, ki vključuje veliko zelenjave , kompleksne ogljikove hidrate inmajhna količina mleka in mlečnih izdelkov . Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes , kompleksni ogljikovi hidrati nahajajo v polnozrnati kruh je koristno za kosilo , saj razgrajuje počasi , kar povzroči , da se počutite polni do večerje , in ne bo dvignila krvnega sladkorja hitro.

open- face zelenjavni sendvič lahko hitro opravi predgretje vašo pitovnih in rezanje polnovredno angleški kolaček na pol. Spread gorčice preko vsake strani muffin in širjenje narezano rdečo in zeleno papriko na vsaki strani muffin . Dodajte 1/4 c.shredded korenje in 1/2 c. sesekljan brokoli . Spread zelenjave čez muffin in pokrijemo s 1/2 c. od narezan sir z nizko vsebnostjo maščob Monterey Jack . Postavite sendviče na neogrevanem rack vaše pitovnih ponev in pustite, da kuhamo 2 do 3 minute . Ta obrok vsebuje le 352mg natrija , 24g ogljikovih hidratov in 246 kalorij .
Večerja

Upreti pozivam, da Fry vaš piščanca in ga speči namesto za zmanjšanje nasičenih maščob . Pečen piščanec in riž z zelišči jezdrav recept , ki zagotavlja velike količine beljakovin in omejitve nasičene maščobe na 1g samo na porcijo. Da bi se ta jed , temeljito predgretje vašo pečico na 350 stopinj F. sperite piščančje prsi , jih osušite s papirnato brisačo in jih razveljavilo na čisto ploščo . Izprazniti 5 oz . Paket rjavim rižem in divjim rižem v 2- litrski steklo pekač in prelijemo v 1 1/2 c. vode . Premešamo in dodamo 1/4 c. suhega belega vina , 3/4 žličke . posušene italijanski začimbe in9- oz . Paket zamrznjenega graha . Nadaljujemo z mešanjem , dokler se sestavine dobro premešajo in postavite piščanca na vrhu. Pokrijte posodo in pečemo eno uro , dokler sepiščanec v celoti kuhan .