Diabetična 1000 Calorie Diet

diabetična dieta se osredotoča na izdelavo zdravih odločitev , da se ohrani normalno raven sladkorja v krvi. Medtem ko lahko gredo na dieti 1.000 kalorij vam pomagajo izgubiti težo , in lahko zmanjša posledice sladkorne bolezni , ki porabijo le 1000 kalorij na dan, strogo omejuje , koliko lahko jeste . Za skok začetek vaše hujšanja napor , ji sledimo le kratek čas. Know Your Target Teža

Preden začnete koli dieto , se posvetujte s svojim zdravnikom , ki vam bo povedal, če ste dovolj zdravi , da gredo na dieti z nizko vsebnostjo kalorij . Zdravnik vam bo tudi vam pomaga , da določite svojo ciljno težo. Dobil kopijo diabetični dieti 1.000 kalorij od svojega zdravnika
Izračunajte Vaš Basal Metabolic Rate

Vaše telo potrebuje določeno količino kalorij na funkcijo - . Vaš bazalni metabolizem . Če ste porabijo več kalorij , kot jih telo lahko uporabi , bo shranjevanje dodatnih kalorij kot maščobe. Za izračun količino kalorij , ki jih potrebujete , da se ohrani osnovna metabolična stopnja , pomnožite svojo težo z 10. To vam bo dala kalorij vaše telo porabi v mirovanju . Če želite ugotoviti, vnos kalorij , ki jih potrebujete na vašo ciljno težo , da isti izračun z vašo ciljno težo . Na primer , če je vaš cilj teža je 180 kilogramov, pomnožite 180 z 10. bo Vaše telo potrebuje 1800 kalorijdnevno za vzdrževanje teže 180 kilogramov.
Izbiri zdravju

Če želite ohraniti zdravo raven sladkorja v krvi , 80 do 130mg /l , izbiri zdravju koristnih živil v svoji prehrani . Izogibati se visokim živil sladkorja in predelanih živil . Jejte čim več svežih živil , kot je mogoče . Boil , Peči in pečemo svoje meso . Dodaj fižol in tofu izdelkov v vaši prehrani za dodatno beljakovin . Pusto meso , fižol in tofu izdelki lahko pomagajo omejiti vnos maščob . Low - fat mlečni izdelki so tudidobra izbira , da bi mejno maščobe , ampak še vedno sprejema potrebne vitamine in minerale . Uporabite začimbe in začimbe namesto soli in sladkorja . To vam bo pomagalo , da se prepreči zastajanje tekočine in dvig krvnega sladkorja.

1000 kalorij diabetični prehrana vsebuje 4 obrokov škroba , 2 obrokov sadja , 3 ali več obrokov zelenjave , 1 porcijo mleka , 5 unč beljakovin in 2 obrokov maščobe .

Škrob vključuje testenine , kruh, koruza , grah in riž . Porcija škroba je običajno 1/2 skodelice ali en kos kruha . Porcija sadja jemajhna banana, srednje veliko jabolko ali 1/2 skodelice konzerviranega ali zamrznjenega sadja . Dobra izbira zelenjave so non- škrobna izbori kot zelenjavo , korenje, stročji fižol, brokoli ali zelje. Porcija je običajno 1/2 iz kuhanega zelenjave . Ena porcija mleka 1 skodelica . Skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob , lahko 1/2 skodelice jogurta redne ali 1/3 skodelice skute nadomesti mleko. Porcija beljakovin jevelikost kart alivelikost dlani . Ribe, perutnina ali dve žlici. arašidovega masla , so dobra izbira beljakovin . Za vašo izmenjavo maščob lahko imate eno žlica. oljčnega olja, eno čajno žličko . margarine , osem velikih olive ali 1/4 skodelice orehov . Morda boste dopolniti svojo prehrano z "free živila" , kot sta zelena solata , paradižnik, surovo zelenjavo , dietna želatino ali krvavice , brez sladkorja pijač in umetnih sladil .