Diabetiki o nadzoru insulina morda treba zmanjšati ogljikovih hidratov in kalorij več kot tipa 2 , vendar je prehrana je pomembna v obeh. Če ste na vadbeni program , vam na splošno bi morali pojesti prigrizek ogljikovih hidratov pred uveljavljanjem in vedno se pogovorite s svojim primarnim zdravnika ali endokrinolog pred vkrcanjem na vsakem načrtu vadbe.
Diabetiki lahko jedo skoraj karkoli , le v manjši porcije . Kot pri vsem, poskuša jesti več prehranskih obrokov , še vedno je treba omejiti meso pusto meso in mejno sladkorja Trasa . Meso ima malo ogljikovih hidratov , vendar pa imajo maščobe. Porcija je približno 1 unčo in si lahko prizadeva za 2 ali 3 unč mesa v vsakem obroku . Vaša prehrana kot diabetična mora vsebovati porcije zelenjave , sadja , rib in vlaknin . 6 - unča kozarec paradižnikovega soka z aromo zelene sol , vroče poprovo omako , limonin sok ali navaden vam bo hranljiv prigrizek.
Diabetiki imajo veliko izbire v nonsugary brezalkoholnih pijač , kot so različne dietne sode in druge dietne pijače pogosto na voljo danes. Domači ledeni čaj uporablja nadomestek sladkorja in kanček limone vam bo dala nekaj različne pijače dnevno , saj bo nekaj okusne arome, ki so noncalorie vode .
Diabetična Food Pyramid
jeameriški diabetična Association razvil diabetično prehranska piramida , ki je sestavljen iz šestih skupin živil . Največja skupina hrane zrna , kruh , škrobna zelenjava in testenine skupina , ki se nahaja na in blizu dna piramide. Diabetiki morajo biti uživanju žitaric in dele teh skupinah hrane na redni osnovi . To se morda zdimalo protislovno , saj ta živila vsebujejo tudi ogljikove hidrate . Kaj je bolj pomembno , jevelikost porcije . Potrebna
Ogljikovi hidrati za zagotavljanje vaše telo z energijo. Moral bi biti vedno preverjanje krvnega sladkorja približno dve uri po jedi . To vam bo povedal, kako dejanja, krvni sladkor , odvisno od tega, kaj hrana, ki jo jemo. Na vrhu piramide so maščobe , olja in sladkarije . To je treba vzeti v majhnih količinah, če sploh.
Solate sookusno diabetična hrana . Preprosto vrgla solato lahko oblečen z dodajanjem zdravih sončnična semena, malo zdrobljeni sir in rozine skupaj z kumare in paradižnik . Povrh zmalo vašega najljubšega nizko vsebnostjo maščob solatni preliv .
Meal Planning
Ljudje, ki načrtujejo svoje obroke pred nami so vedno pripravljeni . Pri pripravi juh , bo dovolj, da se postavite v hladilnik ali zamrzovalnik za hiter prigrizek ali če ste na begu . Vse kar morate storiti je, da segrejemo juho v mikrovalovni pečici , in medtem ko je ogrevanje, da sendviče uporabo polnozrnati kruh in majonezo z nizko vsebnostjo maščob za okusno , hranljivo in hiter obrok , ki ne bo začinil krvni sladkor .
Uporabite svoje redne recepte . Morda boste morali prilagoditi receptbit z dodatkom posnetega mleka namesto redne mleka ali sladil namesto redne sladkorja , vendar bi moral okus skoraj tako dobro kot svoj redni receptu.
Večina diabetiki morali malico vsaj dva ali tri krat na dan med obroki in pred spanjem , da ohranimo naš krvni sladkor , da gredo prenizka (stanje imenujemo hipoglikemija ) .
prigrizki so na dokaj enostaven za pripravo in z nekaj prigrizki ni priprava, kot jabolko alipol banane . Drugi prigrizki potrebujejo malo priprave, kot so štiri Graham krekerji širijo z nizko vsebnostjo maščob arašidovo maslo . Za sladkosnede pripravimo brez sladkorja želatinasto posodo in dodamo sadje, kot so oranžne rezine in ga hranite v hladilniku za okusen prigrizek.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane