Hipoglikemikom načrt prehrane Živila

hipoglikemija ali nizek krvni sladkor, ki je pogosto povezano s sladkorno boleznijo , vendar pa je lahko prisoten pri ljudeh, ki nimajo sladkorne bolezni . Simptomi lahko vključujejo utrujenost , vrtoglavica, glavobol , depresija, pozabljivost in željo po sladkem . Po prehrana, ki je z nizko vsebnostjo sladkorja in višjo vsebnost beljakovin in vlaknin lahko pomaga ublažiti simptome. Ogljikovi hidrati
celih zrn , kot so riž , so počasnejši za prebavo , pomaga vzdrževati ravni glukoze v krvi .

oseba na dieti 2.000 kalorij na dan se priporoča , da jedo šest do osem obrokov celih zrn ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati vsebujejo živila, kot so kruh , testenine , koruza , riž, krekerji , žitarice, tortilje in leča . Ena porcija ogljikovih hidratov jeenakovredno eni rezini kruha ali en pol skodelice testenin , koruze ali riža . Uživanje ogljikovih hidratov morajo biti porazdeljene skozi ves dan in so najbolj prebavljiva , ko jedo z beljakovinami .
Protein
Lean beljakovin podpira zdrave prehrane za osebe s hipoglikemijo .

dnevno priporočena količina beljakovin je 4-6 unč . Viri beljakovin vključujejo piščanec, puran , govedina , svinjina, ribe , jajca, arašidovo maslo, tofu , skuto in sir.

Zelenjava MarketBook.si: Zelenjava , sonizke ogljikovih hidratov vir vitaminov, mineralov in vlaknin .

Štiri dnevnih obrokov zelenjave, zagotavlja nizko vir ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in vlaknin . Nizke ogljikovih hidratov, zelenjave vključujejo zelena solata, brokoli , špinača, paprika , korenje, stročji fižol , paradižnik, zelena in zelje . Porcija zelenjave je eden pol skodelice kuhane ali eno skodelico surovega .
Fruit
Sadje vsebuje naravne sladkorje in jih je treba uživamo v zmernih količinah.

Zaradi visoke vsebnosti sladkorja , bi bilo treba omejiti sadje za dva do tri obroke na dan. Zdravi sadni možnosti vključujejo jabolka, jagode , grenivke , banane, pomaranče , lubenice, breskve , mango, guava , papaja in jagode.
Dairy