Kaj jesti, če imate sladkorno bolezen tipa 1

Upravljanje vaše prehrane je ključni vidik življenja s sladkorno boleznijo tipa 1. Tukaj je nekaj splošnih smernic, kaj jesti:

Živila:

1. Polnozrnate žitarice:polnozrnati kruh, rjavi riž, oves, kvinoja in polnozrnate testenine zagotavljajo trajno energijo in vlaknine.

2. Listnata zelenjava:Temno listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelenjava, je polna vitaminov, mineralov in vlaknin.

3. Neškrobna zelenjava:brokoli, cvetača, korenje, paprika in paradižnik vsebujejo malo ogljikovih hidratov in so bogati z vitamini in minerali.

4. Puste beljakovine:izberite pusto meso, kot je perutnina brez kože, ribe, tofu, tempeh in stročnice za esencialne aminokisline.

5.Zdrave maščobe:Oreščki, semena, olivno olje in avokado so viri zdravih maščob, ki lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.

6. Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja:Jagode, jabolka, pomaranče in hruške zagotavljajo vitamine in minerale, ne da bi zvišali raven sladkorja v krvi.

7. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob:izberite nesladkan jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir z manj maščobami za kalcij in beljakovine za izgradnjo kosti.

Izogibajte se ali omejite:

1.Dodani sladkorji:omejite hrano in pijačo z dodanimi sladkorji, kot so gazirane pijače, sladkarije, sladice, sladkane pijače in predelana hrana.

2. Rafinirana žita:beli riž, bel kruh in sladke kosmiče za zajtrk lahko povzročijo hitra nihanja krvnega sladkorja.

3. Nasičene in trans maščobe:Izogibajte se mastnemu mesu, predelani hrani in ocvrti hrani, ki vsebuje nezdrave nasičene in trans maščobe.

4. Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja:Omejite sadje, kot so mango, grozdje in ananas, saj lahko vsebujejo več naravnih sladkorjev.

5. Prekomerna količina soli:omejite vnos soli, da preprečite visok krvni tlak.

6. Alkohol:Uživanje alkohola lahko vpliva na nadzor krvnega sladkorja in lahko povzroči nepredvidljiva nihanja.

Nasveti:

1. Nadzor porcij:spremljajte velikost porcij, da zagotovite, da zaužijete ustrezne količine hrane in se izogibate prenajedanju.

2. Doslednost:Cilj je jesti redne obroke in prigrizke čez dan, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi.

3. Posvetujte se z dietetikom:Sodelovanje z registriranim dietetikom vam lahko pomaga razviti osebni načrt obrokov, ki temelji na vaših posebnih potrebah in željah.

4. Spremljajte svoj krvni sladkor:redno preverjajte raven sladkorja v krvi, da vidite, kako različna živila vplivajo na vašo raven glukoze, in temu primerno prilagodite svojo prehrano.

5. Izobražujte se:Bodite obveščeni o hranilni vrednosti živil in o tem, kako lahko vplivajo na uravnavanje krvnega sladkorja.

Ne pozabite, da so to splošne informacije in individualne potrebe se lahko razlikujejo. Bistveno je, da tesno sodelujete s svojim zdravstvenim timom, vključno z zdravnikom in dietetikom, da razvijete načrt prehrane, prilagojen vašemu specifičnemu stanju in načrtu zdravljenja.