Kaj je dieta za preddiabetes?

Sredozemska dieta je odlična možnost za ljudi s prediabetesom. Temelji na tradicionalni hrani, ki jo jedo v državah okoli Sredozemskega morja, kot so Grčija, Italija in Španija. Ta dieta poudarja sadje, zelenjavo, cela zrna in zdrave maščobe, kot so oljčno olje in oreščki. Prav tako je malo v predelani hrani in rdečem mesu.

Študije so pokazale, da lahko sredozemska prehrana ljudem s prediabetesom pomaga pri izgubi teže, izboljša nadzor krvnega sladkorja in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Na primer, ena študija je pokazala, da so ljudje s prediabetesom, ki so tri mesece sledili sredozemski dieti, v povprečju izgubili 10 funtov in opazili, da se jim je raven krvnega sladkorja znižala za 20 %.

Drugi nasveti za obvladovanje prediabetesa

Poleg zdrave prehrane lahko storite še nekaj drugih stvari za obvladovanje prediabetesa in zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, vključno z:

Redno telovadite:poskušajte vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

Shujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli:že majhna izguba teže lahko pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja.

Poskrbite za dovolj spanja:ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

Obvladajte stres:Kronični stres lahko zviša raven sladkorja v krvi. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Opustite kajenje:Kajenje poškoduje krvne žile in lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če so vam diagnosticirali prediabetes, se posvetujte s svojim zdravnikom o pripravi načrta obvladovanja, ki je pravi za vas. Ta načrt lahko vključuje spremembe prehrane, vadbo in zdravila. Če upoštevate zdravnikova priporočila, lahko pomagate zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in njenih zapletov.