Uporaba seznama menjalni je eden izmed najbolj priljubljenih načinov, da načrtujejo diabetičnih obrokov. Sestoji iz različnih vrst živil , ki vas lahko izmenjujejo ali blagovne živila v istem seznamu , kervsebina prehranski je podoben . Vaš dietetik ocenjuje vašim individualnim potrebam in priporoča število dnevnih izmenjav v vsaki skupini . Skupine boste izbirate so škrob , sadje, mleko , sladkarije in druge ogljikove hidrate, non- škrobna zelenjava , meso , maščobe in prosti živila .
diabetes hrana piramida deli hrano v šest skupin ,največja med zrna , fižol in škrobna zelenjava . To jeskupina, boste izbrali med več kot katera koli druga , z 6-11 obrokov na dan. Skupina zelenjave omogoča vsaj 3-5 obrokov na dan. Plodovi so naslednji priporočeno 2-4 obrokov . Skupinamleko in mlečni predlaga 2-3 obrokov . Štiri do šest unč na dan se priporoča v skupini mesa , in ti so se razporedi med obroki . Na vrhu piramide so maščobe , sladkarije in alkohol , ki ga je treba uporabljati zmerno.
Štetje ogljikovih hidratov bo tudi vam pomagajo pri načrtovanju diabetičnih prijaznih jedi . Ker ogljikovi hidrati dvig krvnega sladkorja , bo vodenje skrbno spremljati vaš vnos ogljikovih hidratov vam pomaga upravljati vaše ravni glukoze v krvi. Začnite s približno 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na obrok . Lahko prilagodite ta znesek , da bo ustrezala vašim specifičnim potrebam . Pomembno je , da bi jedli beljakovin in maščob za uravnoteženje iz vaše obroke , kot tudi. Brati oznake na živilih , kadar je mogoče ugotoviti porcij , skupnih ogljikovih hidratov, kalorij in natrija. Živila , ki vsebujejo ogljikove hidrate , so škrobna zrna , sadje in sok , mleka in mlečnih izdelkov , škrobna zelenjava in sladkarije . Non - škrobna zelenjava vsebuje zelo majhno količino ogljikovih hidratov .
Pogosto jenajlažji način , da načrtujejo diabetičnih obrokov je z ustvarjanjem svoje tablice . Poudarek te metode je , da izpolnite svojo ploščo z non- škrobne zelenjave , medtem ko imajo manjše porcije mesa in škroba . To je tako enostavno, kot si predstavlja svojo ploščo v točkah - za eno vrstico navzdol na sredini in drugega ločnice en del stransko , ki vam skupaj treh odsekov . Največji del je treba napolnjena z non- škrobne zelenjave . Dve manjši deli so za vaše škrobne hrane in mesa .
Recepti
Recepti je mogoče najti v številnih mestih na internetu . Mesta, kot so Prehrana za vas ,Mayo Clinic in dLife ponujajo veliko različnih okusne recepte , da vam pomaga pri načrtovanju obrokov . Ameriško diabetološko združenje ponuja orodje, imenovano My Food Advisor , ki vam pomaga slediti vaš vnos hrane in vsebuje zbirko podatkov o več kot 5.000 različnih živilih .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane