Kako preiti na Raw Diet

dietsurove hrane jetrend , ki je revolucionarno zdravje mnogih, ki ga sprejme, kot Jackie Adams za CNN razkriva v svojem članku dokumentiranju žensko, ki je izgubila več kot polovico njene skupne mase , tako da preklopite na surovo. Izbira iti raw jeosebna odločitevoseba make mora na podlagi različnih dejavnikov življenjskega sloga , ampak tako dejansko stikalo na surovi prehrani traja nekaj načrtovanja in disciplino --- skupaj z malo kuhinjske purging.Things boste potrebovali
Raw hrane
Proste Prikaži več navodil

1

Spoznaj z dietetik . V Adamsa članku registriran dietetik Andrea Giancoli priporoča, da so prešli na popolnoma surovi prehrani sestane z dietetik razviti načrt prehranjevanja , ki jim omogoča , da bi dobili vse hranilne snovi , potrebne . Pravi, da je to pomembno, ker surove foodists in vegani imajo večje tveganje hranil pomanjkljivosti v železa , cinka, vitamina B12 , in omega -3 maščobne kisline, ki jih najdemo v številnih živalskih proizvodov ter rib .
2

Naj stikalo . Čeprav je surova foodist in avtor Angie Stokes navaja v Adamsa članku , da je preklop na neobdelana živila v bistvu čez noč , ona priporoča, da se tiste, ki želijo , da bi prehod naredil tako počasi . Pravi, da začnete jesti približno 50 odstotkov surovin in 50 odstotkov kuhan na prvi , nato pa od tam . Vendar, če bo hladno purana je bolj tvoj stil , odstranite vse skupine živil , razen surovega sadja, zelenjave, morskih alg , kalčki , semena, ki kalijo , polnozrnate žitarice , fižol , suho sadje in oreščki iz vaše prehrane .

3

Stock up na dodatnih hranil . Članek o surovi hrani z WebMD daje smernice Ameriškega Association dietetične za surovih foodists in vegetarijance enako , ko gre za jesti surovo ali veganske prehrane in izogibanje prehranske pomanjkljivosti. Nekatera priporočila vključujejo dobili dvakrat toliko železa kot ne- vegetarijanci iz živil, kot so mandlji, stročnic, indijski oreščki in tofu . Priporočajo tudi jedo osem obrokov na dan živil , bogatih s kalcijem , kot so soja , bok Choy , zelje, fige in tempeh . Da bi dobili dovolj vitamina B12 ,ADA priporoča jesti obogateno sojino mleko , žita za zajtrk in prehranski kvas ali jemljete vitamin . Da bi dobili dovolj omega-3 ,ADA predlaga sprejetje dodatka , kot tudi prehranjujejo z orehi, lanena semena , repičnega olja in sojinega olja .
4

Vlaganje v visoko - powered mešalnik in dehydrator . Prehranasurovo hrano prepoveduje pri temperaturi, višji od od 115 do 118 stopinj Celzija kuhanje nobene hrane . Ker večina peči nimajo nastavitev, nizka , veliko surove foodists vlaganju v dehidrator , da bi različne surove hrane, recepti. Druga skupna kuhinja orodja mnogih surovin foodists uporablja, jehigh- powered mešalnik , sposoben pasiranje matice v kremasto , - maslo teksturami .
5

Kupi kuharsko knjigo surovo prehrano . Surova hrana je sestavljena iz več kot samo sadje in zelenjavo. Surova hrana recepti vključujejo vse od surovin lasagne do surovin cheesecakes . Nakup kuharsko knjigo boste dobili več možnosti , ker surove sadje, oreščki in zelenjava le šel tako daleč na svoje.