Mnogi komercialni tekoči beljakovinski napitki so v pločevinkah ali v obliki prahu. Pred odločitvijo o vrsti tresenja preberite etiketo . Izberite tiste, ki so najnižje v rafiniranega sladkorja, soli in imajo vsaj 10 g beljakovin za 200 kalorij. Mnogi bodo imeli tudi vitamine in minerale . Če že jemljete multivitaminski , ne podvajajo železa.
Če želite izgubiti težo , popijte eno tekoče beljakovin shake za zajtrk ali kosilo , in imajo dve uravnotežene obroke . Tudi na dieti , porabijo najmanj 1200 kalorij , če ste ženska in je vsaj 5 metrov visok in vsaj 1600 kalorij , če ste moški .
Ne porabijo le beljakovinski napitki
Uprite se skušnjavi , da porabijo le proteinskih napitkov , trikrat ali štirikrat na dan kot način crash dieto . Dobiš beljakovin in vitaminov , vendar morda ni pomembno, topnih in netopnih vlaknin , ki je potreben , da ostanejo pravilne. Prav tako je verjetno, da bo ponovno karkoli teže boste izgubili , ko se vrnete na jesti trdo hrano . Prav tako bo težko ne popivanje , ko poskušajo slediti dieti tekoče protein shake .
Ne porabijo manj kot 1200 kalorij na dan . Da bi poslali signal , da vaše telo , da je v stanju, lakote , in vaš metabolizem upočasni , pekoč občutek manj kalorij . Telo začne prebavi svojo mišično tkivo v času trčenja diet. Samo debeli ljudje , ki so pod neposrednim zdravniškim nadzorom je treba razmisliti porabijo le visoko beljakovinsko , nizko - kaloričnih pijač .
Ali Protein Shake Diete učinkovit?
Da in št . V kratkem času , lahko pijete proteinski napitek za zajtrk in jesti dva redne obroke in zdrave prigrizke . Oglejte si MyPyramid USDA videti smernice o tem, kako varno in trajno izgubijo težo .
Za mnoge ljudi, ki izpuščajo zajtrk , imajo veliko beljakovin , malo sladkorja , z majhno vsebnostjo soli protein drink lahko zadovoljiti hrepenenje za krofe , ob 10. uri izberete lahko tudi, da imajo instant ovsena kaša , jogurtove lončke in nesladkanega pot mešanico namesto .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane