Kako povečati nizki ravni beljakovin

Za ohranitev zdravega telesa in mišičnega sistema , ki jih potrebujete , da prebavi beljakovin čez dan . Prejemajo minimalno količino beljakovin lahko povzroči, da se mišice v telesu, da se skrči in ovene . Povečanje vaše nizka stopnja beljakovin lahko obnovili svoje mišice, da zdravi obliki, in povečati svojo raven beljakovin ne pomeni, da je treba povečati vnos kalorij in vnos maščob ravni . Navodila

1

Pijte proteinski napitek za zajtrk. To jepreprost način, da povečate svojo raven beljakovin in začetek vaše zjutraj z močno presnovo . Zmešajte beljakovin v prahu z vodo ali mlekom z malo maščobami in lahko enostavno zaužiti 20 gramov beljakovin za zajtrk (vsak dan priporočilo je okoli 50 ) .
2

Jejte piščančje ali puranje izdelkov za kosilo . Perutnina je značilna visoka štetje beljakovin z minimalno kalorij in štetja maščob , zato je vse, kar je zdravo jesti beljakovine .
3

Snack na sir ali jogurt čez dan . Jedo nekaj rezin sira ali majhno skodelico jogurta med obroki lahko vaš metabolizem gor , medtem ko vam daje dodatno spodbudo za vaše nizko raven beljakovin.
4

Jejte pusto meso ali ribe za večerjo . Največ mesa se ​​dogaja, da imajo visoko vsebnost beljakovin in ribe, se dogaja, da imajo velike vsebnosti beljakovin , medtem ko skrivanje zraven brez maščobe .
5

Pijte en protein pretrese nekaj ur pred spanjem . To se dogaja, da vas vodi od snacking ponoči in vam zadnjo Pritisni na vašo raven beljakovin.