Mala Vaje lahko storite okoli hiše , da Smršati

Nikoli ne boste izgubili težo, če ne boste dobili gibljejo inveč lahko izvaja , se bohitreje vaš hujšanje iti . Ampak, če ste novi na fitnes , imajo poškodbe, bolečine ali pa samo nimajo veliko časa , hitting telovadnico za uro ali vključevanje v dolgem in zapletenem vaja rutina , morda niopcija . Čeprav boste izgubili težo počasneje, z majhnimi, enostavno vaj , boste še vedno kurjenje kalorij in se počasi umirja vaše telo v formi . Kardiovaskularni Vaja

Kardiovaskularna vadba jepomembno orožje v vašem hujšanja arzenal , saj kuri več kalorij, kot treninga za moč . To bo tudi pomagalo ohraniti srce močna. Ključ s kardio je, da se tvoje srce razbija in več skupin mišic vključenih hkratnem ohranjanju vadbo za nekaj minut. Čiščenje svojo hišo na močnem ritmu - po pospravljali , sesanje ali pometanje - vam lahko izbruh bolezni srca . Igranjem vlečenju vrvi ali lov z vaše hišne ljubljenčke lahko dobili teče okoli hiše in zvišajte svoj srčni utrip in hojo ali tek po stopnicah lahko dam veliko enakih ugodnosti, kot so tek na tekočem traku ali vzpenjalnikom .

Strength Training

Trening za moč lahko pomaga ohraniti vaše mišice zdravo in celo zmanjša tveganje za osteoporozo . Vam ni treba vlagati v uteži ali članstvo v telovadnici , čeprav. Jušne konzerve lahko vse, kar potrebujete . Poskusite delaš biceps kodre , medtem ko imajo juho lahko v roko , ali napolnim do konca intenzivnost treninga , ki ga držite konzervirane hrane , v vsaki roki , kot vi teči ali hoditi. Dvigovanje predmetov okoli vaše hiše - vedno z nogami in upognjeno hrbtenico naravnost - lahko tudi povečati mišično moč
Raztezanje

Raztezanje lahko pomaga . vas prilagodljiv , tako da je lažje delati , in celo olajšanje bolečine v mišicah . To lahko storite enostavno joga predstavlja - kot poze Otrokov , Warrior predstavljajo ali navzdol obrnjen Dog - brez opreme. Lahko napni teleta , ki ga zanka brisačo pod nogami z nogami razširi navzven in nežno povlečete proti telesu in roke in ramena se lahko raztegne v okvir vrat . Preprosto stati pri vratih z eno roko na zunanji strani vrat in komolcev ukrivljen . Naslonite na vrata , ampak od svojega roko , nato ponovite še enkrat , tokrat ravnanje roko za odsek niže v roko .
Gimnastika

vajami , kot so trebušnjakov , sklec situps in vam lahko pomagajo razviti mišično moč in vzdržljivost . Poskusite namestiti bar pullup v vrata na vaši hiši . Če želite nekaj lažji od tradicionalnih vajami , poskusite stoje naravnost nato počasi dviga roke. Nato upognite kolena z rokami navzgor in počasi bi vaš komolci skupaj . Naslednje, poskusite dvigala noge . Lahko ležijo na tleh in dvignite noge enega po enega , ali vstati in se počasi dvignete vsako nogo od tal .