Boste živeli dlje z vadbo ali plavanje ?

V svetu, kjer so ljudje bolj živijo dlje , to je enostavno , da se sprašujem , kaj lahko storite, da podaljšate svoje življenje . Na žalost , ni jamstva , in nobena stvar, ki vam bo absolutno podaljšati svoje življenje . Koristi vadbe , pa vam lahko pomaga izogniti skupnih bolezni in se lahko razširi svoje življenje , in le redko ne uveljavljajo ponuja nobene koristi. 2012 Študija, ki jo je " American Journal of Preventive Medicine , " za primer, ugotovila, da bi 150 minut telesne dejavnosti vsak teden podaljša življenjsko dobo za pet let . Srce Preprečevanje bolezni

Bolezni srca - tudi srčno popuščanje, srčni infarkt , možgansko kap in druge bolezni srca - jevodilni vzrok smrti . Vaja vam lahko pomaga preprečevati bolezni srca , ki ga redno telesno vaše srčne mišice . To lahko učinkoviteje pomaga vaš srčni delo , znižujejo krvni pritisk , izboljša cirkulacijo in zmanjša tveganje nevarnih krvnih strdkov , po American Heart Association . Mayo Clinic priporoča 30 do 60 minut kardiovaskularno vadbo - kot so plavanje ali tek - večino dni za čim večje koristi
Rak Preprečevanje

Rak je . drugi najpogostejši vzrok smrti poleg bolezni srca in redno telesno dejavnostjo lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Glede na National Cancer Institute , so več kot 50 študij je pokazala, da lahko redna telesna vadba zmanjša tveganje za raka debelega črevesa . Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za dojke , pljuč , endometrija in raka na prostati .
Debelost Preprečevanje

Ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni poroča, da 35 odstotkov odraslih označili kot debele. Poleg tega, da povečuje tveganje za bolezni srca in rak , debelost postavlja tudi tveganje za sladkorno bolezen , apneja v spanju , osteoartritis, protin in žolčnih kamnov . Redna vadba lahko pomaga spali kalorij , ki lahko zmanjša vašo telesno težo in zmanjšali tveganje za debelost , glede na kliniki Mayo .
Zmanjšanje drugih tveganj

poleg k preprečevanju skupnih vzrokov smrti , lahko vadba pomaga tudi povečati svojo odpornost in čas zdravljenja , po American Heart Association . Organizacija prav tako poudarja,vaja vlogo lahko igrajo pri preprečevanju kroničnih bolezni ter zmanjšuje simptome , ko so že prisotni. Vaja lahko tudi izboljšanje duševnega zdravja z zmanjšanjem tesnobe in depresije . Osteoporoza te ne bo ubila , vendar pa lahko zmanjša kakovost življenja in poveča tveganje za zlome kosti . Redni trening za moč ima lahko pomembno vlogo pri preprečevanju osteoporoze ,Ameriško združenje za srce pojasnjuje.
Tveganja Vaja

Obstaja nekaj okoliščine, v katerih lahko vajo, ki ni varna . Vaja odpira svoj ​​srčni utrip , kar je lahko nevarno, če se ne zdravi. Nekateri pogoji srce lahko poveča tveganje za nenadno smrt , zato se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate s srcem simptome, kot so nepravilen ali zelo hiter srčni utrip . Glede na univerzi Rice , lahko strukturne anomalije povzroči hudo bolezen ali celo smrt med vadbo . Cleveland Clinic poudarja, da lahko preizkusstres vadba pomaga vaš zdravnik določi vrste vadbe , ki so zdrava za vas - še posebej, če imate kardiovaskularne dejavnike tveganja . Mišicah, sklepih in kosteh poškodbe lahko tudi poveča tveganje za padec med vadbo . Če ste prizadeti s temi pogoji , se držijo nizko intenzivnostjo vadbe , dokler ne dobite dovoljenje svojega zdravnika.