Kako Preoblikovati naši družini je Diet

Lahko obnoviti prehrane vaše družine , za bolj zdrav življenjski slog z nekaj preprostimi spremembami . Nadomeščanjem okusne , z nizko vsebnostjo maščob možnosti namesto mastnih živil vsebin , zmanjša količino sladkorja in soli , ki jo jedo ali dodajanje več vlaknin lahko izboljša prehrane vaše družine brez žrtvovanja okus. Mnogi ljudje ostanejo jasno " zdravih " možnosti zaradi izgube okusa; Vendar pa " zdravo" ni po okusu slabo. Sledite nekaj preprostih nasvetov in trikov za skok začeti dieto vaše družine in obnoviti svoje življenje. Navodila

1

Dodaj polnozrnatega v vašo prehrano . To je enostavno doseči z zamenjavo polnozrnatih namesto beljene moke . Bodite pozorni na pakirana živila kupite , kot so kruh , riž, testenine in celo pecivo. Zamenjajte pecivo z nizko vsebnostjo maščob torto angel hrano za sladko zdravljenje in brez krivde , uporabite rjavi riž in testenine, rjavi riž , kot alternativo beli riž ali tradicionalne testenine ali zamenjati svojo belo ali belo - pšenični kruh krepko možnosti celih zrn . Lahko celo kupite polnozrnat hot dog in hamburger žemljice na vaš lokalni trgovec ali trg. Potresemo enolončnice in solate s semenom lanu za povečanje omega-3 in boobrok bolj zdravo srce .
2

Dodaj sveže zelenjave vsakem obroku . Kuhanje s svežimi sestavinami bo dejansko dodali okus , medtem ko je pakirana v pločevinkah ali zamrznjena hrana izgubi okus , kadar jih obdelujejo . Povečajte vnos vitamina s kuhanjem jedi z dvema do tri različne vrste zelenjave . Preizkusite nove kombinacije in recepte . Na primer, sperite in narežemo korenje, pastinak in Butternut squash jih pokapajte z majhno količino olivnega olja in popra v sezoni . Pečenka za 35 minut na 350 stopinj v pečico . Narezane bučke, celi češnjev paradižnik ali grozdja in šampinjonov lahko pečeno na enak način. Ali pa poskusite praženje narezano korenje, sladki krompir in Butternut squash posuto s cimetom , poprom in sladkorni nadomestek. Dodajte narezano korenje in bučke , da špageti omako za grudast mediteranskem slogu testenin.
3

Zmanjšajte vnos sladkorja vaše družine . Sladkor v receptih nadomestiti z nadomestkom sladkorja narejenega iz sladkorja ali eno vam je ljubše. Izogibajte se plodovi pakirani v sirupu , ki z visoko vsebnostjo fruktoze sestavin in poskusite namesto da jedo sveže sadje ali sadje pakirano v vodi ali čistega sadnega soka . Mešanica napitke , ki uporabljajo zemeljski jogurt in sveže sadje ali sokove namesto predpakiranih ali aromatizirana jogurte . Cut recepte , ki zahtevajo za sladkor s 1/2 do 1/3 skodelice in nadomeščajo z banana pire. Jih primerjati vsebnost sladkorja, na pecivo in piškote . Presenetljivo je, da lahko nekatere predmete, kot so Iced živalskih piškotkih vsebuje manj sladkorja kot običajno, non - Iced piškotkov .
4

Zmanjšanje maščob z rezanjem porcije mesa in olj . Uporabiti pravilo , da mora bitidelež mesa ne sme biti večja od dlani . Zmanjšajte meso v enolončnice in juhe z zamenjavo eno tretjino , karzahteva recept z dodatnimi zelenjavo . Brown meso počasi, da se izognete proizvodnjo dodatnih olja in izpustite meso , preden jih dodate na vaše recepte . Uporabite olivno olje namesto rastlinsko olje za solate , za kuhanje in peko .