Kako jesti zdravo v šestih tednih

Izboljšanje vaše prehrane za samo šestih tednih vam lahko pomaga, da izgubijo težo in videti mlajša . Vam ni treba držati strogih rutino ali preprečiti vse vaše najljubše jedi , da je zdrava , ampak prilagoditi svoje obroke in prigrizke , da vključuje vrste hrane, ki ste manjka . Izboljšanje vaše prehrane zmanjša vašo dovzetnost za bolezni srca , raka, diabetesa in depresije . Boste videli izboljšave v spominu , ravni energije in volje. Oblikujejo ideje obrokov vnaprej v obdobju šestih tednov , da se zagotovi , da se držite svojega načrta . Navodila

1

Prepričajte se, da vsak obrok jeste vsebuje beljakovine , kot so 3 do 4 unč brez kože perutnine, puste govedine ali morske sadeže. Druga možnost je, pojedel eno jajce ali 2-3 beljake . Protein oskrbi vaše telo z aminokislinami za rast mišičnega tkiva , las , nohtov , kože, kosti in krvnih celic .
2

Dodajte vsaj eno porcijo svežega ali zamrznjenega sadja , zelenjave in stročnice za vsak obrok . Porcija je lahko ena jabolka, marelice, dva ena skodelica solate , polskodelice kuhane zelenjave ali polskodelice fižola .
3

Snack o neslani oreščki in semena in svežim sadjem dvakrat na dan . Izberite matice z manj kalorijami , na primer, jejte mandlje namesto brazilski oreh . Imajo dodaten prigrizek , če ješ svoj ​​zadnji obrok več kot tri ure , preden greš v posteljo . Oreški bo zadovoljila vašo lakoto in vam s dober vir beljakovin, vlaknin , esencialnih maščob in antioksidantov v boju proti staranju.
4

Cut mlekarstvo , soje in žit iz vaše prehrane za prve tri ali štiri tedne . Ta živila lahko povzroči napenjanje, nizko raven energije in suho kožo .
5

Vključiti do 100 kalorij mlečnih ali sojinih živil na vsakem obroku po tretjem ali četrtem tednu , kot 7 unč nizka mlečne maščobe ali 4 unč tofu .
6

Dodajte krompir , sladki krompir in 100 kalorij celih žitnih izdelkov za vaše obroke po petih teden. Viri celega zrna so lahkokos multigrain kruha , pol skodelice ovsenih kosmičev , pol skodelice polnozrnatega testenin ali tretjino skodelice rjavega riža . Izogibajte se teh živil dlje, če se začnete počutiti napihnjenosti .
7

Izrežite predelanih živil , kot so piškotki in čipov , iz vaše prehrane . Še naprej zmanjšujejo , koliko jeste teh živil po šestih tednih . Predelana hrana vsebuje visoke vrednosti ogljikovih hidratov , ki povzročajo vnetja , kar vodi k staranju.
8

Pijte 10 do 12 unč vode, gazirane vode ali nesladkanega zelenega ali zeliščni ledeni čaj tekočine vsakič, ko jeste . Popolnoma izogniti soda , vključno z dietno sodo. Dovolite si eno ali dve skodelici črne kave ali čaja na dan.
9

Bodite dnevno visoke jakosti multivitaminski pripravek , ki vsebuje 5 mikrogramov vitamina D pomaga pri absorpciji kalcija. Vzemite 2 do 3 gramov ribjega olja hladno vodo za vnetja , zmanjšanje škode, sonca in izboljšanje kože. Vzemite dve tableti kalcija od 350 do 500 miligramov na dan, da okrepi kosti in dve magnezijeve tablete 200 do 400 miligramov na dan, tudi za absorpcijo kalcija .