Kako jesti obroke , izgubijo težo in vajo se izogniti Bolezni

Ko gre za vaše zdravje , koliko tehtate zadeve. Knjigovodska dodatne teže povečuje tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen in nekatere vrste raka , vključno z rakom dojke in raka na debelem črevesu . Prav tako zmanjša svojo življenjsko dobo. Če želite živeti dolgo in zdravo življenje , prehranjevanje lahko zdravi in ​​uveljavljanja vam pomaga priti na zdravo telesno težo in preprečijo, da postajadebelost statistika. Vnaša spremembe na vašo dnevno rutino za dosego vaših ciljev na zdravstvenem področju se morda zdi težko, vendartrud je vsekakor vredenrezultat . Navodila

1

Naredite sestanek s svojim zdravnikom . Preden začnete kakršno koli izgubo telesne mase in telesno načrt, morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom . Fizično izpit lahko pomaga določiti svoje trenutno zdravstveno stanje in cilje, izguba teže. Plus , lahko vaš zdravnik vam ponujajo nasvete o tem, kako najbolje pristopiti vaše prehrane in telesne vadbe načrt.
2

Uporabite manjše krožnike. Ko želite shujšati morate omejiti vnos kalorij . Prehod iz velikih plošč na manjših tablic jeenostaven način za zmanjšanje kalorij in kontrolne deleže .
3

Izpolnite pol krožnik s sadjem in zelenjavo v vsakem obroku . Sadje in zelenjava sta malo kalorij in veliko vlaknin , ki vam lahko pomagajo počutite celoti na manj kalorij . Sadje in zelenjava sta tudi nabito polna vitaminov in mineralov , ki pomagajo vašemu telesu boriti se proti bolezni .
4

jejte več polnozrnatih . Četrtina vašem krožniku je treba zapolniti z zrni , večina ali vsi , ki bi morala biti cela zrna . Cela zrna so veliko vlaknin in bogat vir esencialnih vitaminov in mineralov vaše telo potrebuje za dobro zdravje . Cela zrna so tudiodličen vir ogljikovih hidratov , vaše telo je najbolj priljubljen vir energije.
5

Poudarite vitke vire beljakovin . Belo meso perutnine , trakovi zrezek , zrezek in morski sadeži so primeri pusto meso in fižol , grah in sojini živila so primeri vitke vegetarijanske možnosti. Razlikujejo vnos hranil , zamenjati nekatere od vaših mesnih proteinov z nemesne izbire nekajkrat na teden . Večina Američanov jedo več beljakovin , kot jih potrebujejo.
6

Povečajte vnos kalcija . Kalcij je pomemben za zdravje kosti . Z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, zelenicah in fižol so vsi dobri viri kalcija .
7

bodite vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden, pri zmerni intenzivnosti . Zmerno intenzivnost vadbe postane vaš srčni utrip gor in vas naredi spotil . Dobre možnosti vključujejo hitra hoja , kolesarjenje in podvoji tenis.
8

okrepiti mišice dvakrat nateden z izgradnjo mišične aktivnosti za izboljšanje mišično maso in vzdržljivost . Priporočene dejavnosti vključujejo dviganje uteži , vaje, telesna masa , kot so sklece , situps in squats ; . In jogo