Kako nadzirati Eating Fast

hitro jesti , medtem ko je na begu , jepogost pojav za mnoge s zaseden življenjski slog. Vendar pa lahko jedo hitro vodi do povečane kalorij , povečanje telesne mase in vetrovi . Učenje, kako jesti počasneje , jenavada, da se lahko oblikuje v daljšem časovnem obdobju in traja praksi . Jedo počasi pomaga pri prebavi in bo imelo za posledico boljše splošno zdravje . Navodila
1

sedel za mizo , medtem ko jeste . Jedo , medtem ko stoje ali vožnjo v avtomobilu jepovod , da jedo hitro in lahko povzroči prenajedanje . Sedijo za mizo, bo poslalo sporočilo v možgane , da je čas, da jedo kosilo in se bo odražalo v bolj zavestno prehranjevanje .
2. Vzemite si odmor od dela v času kosila , da se osredotoči na prehranjevanje .

odpravo motečih dejavnikov , medtem ko jeste . Osredotočite se na degustacijo in okuša hrano in biti pozoren na svojo hitrost in hrano. Izogibajte se gledanju televizije ali branjem , ki vodi do nespametnega uživanjem hrane . Bodite pozorni na vseh petih čutov , medtem ko jeste , da se osredotoči na izkušnje .
3

Bodite pozorni na čas . To traja 20 minut za telo za prebavo obrok in začeti občutek poln. Jedo prehitro , preden jeorgan v celoti prebavi hrane, lahko povzroči prenajedanje . Pri pripravi hrane, v prahi najmanj 30 minut , da si dovolj časa za opravljanje jedo počasi .
4

Izogibajte preskakovanje obrokov. Če ste čakali , dokler ne boste stradali , da bi jedli bo težko upreti jedo prehitro in preveč . Redno jesti in jesti , dokler niste zadovoljni , vendar ne jem onkraj te točke . Če ste zaposleni , in ne more pomagati, občasno manjka obrok , izvedbo nujnih prigrizke , kot so suho sadje in oreščke z vami ves čas , tako da niste sestradan , ko je čas za vaš naslednji obrok.
5. Uporaba majhnih plošč , tako da vaš delež hrane se zdi večji.

jejte manjše obroke . Mnogi ljudje imajotrd čas zapusti hrano na krožniku in bo na splošno jedo vse, kar je postavljen pred njimi. Velik del hrane lahko pošlje signal v možgane , da je treba vse hitro zaužita namenom čiščenja ploščo preden postane preveč poln . Postrezite si manjše obroke in prakso , ki se razprostira v obroku tako, da vsak grižljaj počasneje .
6

Daj vilice dol po vsakem ugrizu . Šteje se, vljudno , če jedo pri mizi , da vaš vilico ali žlico , medtem ko žvečenje , ampak je tudinačin, da se upočasni proces prehranjevanja . Namesto da drži vilico in kidanje hrane in, da ga postavite navzdol dopušča čas za žvečenje in uživanje hrane pred naslednjo ugriz.

.