Alternativa oreščki za vlakna

Vključno z dovolj vlaknin v vaši prehrani vam lahko pomagajo spodbujati zdravje črevesja , uravnavajo iztrebljanja , zmanjšati "slabo" raven holesterola , krvnega sladkorja in doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže . Povečuje svoj ​​dnevni vnos vlaknin se lahko zdi kot zastrašujoče opravilo , vendar boste morali več virov med katerimi lahko izbirate . Visoko vlaken alternative oreškov vsebujejo sadja, zelenjave, žitaric , stročnic in semen . Sadje

lahko dodate sadje, da se vaši prehrani povečati vnos vlaknin in posladkate . Sadje z največ vlaknin so maline, hruške in jabolka s kožo , banane , pomaranče, suhe slive , mango in jagode . Razmislite uživanjem sadja kot nočni prigrizek ali dodajanje peščica jagod za ovseno kašo povečati količino vlaknin , ki jo uživate .
Zelenjava

Zelenjava jeodličen vir prehranskih vlaken . Jih je mogoče enostavno dodati vsakem obroku ali pa lahko hiter prigrizek med obroki . Sesekljane surove zelenjave lahko enostavno vključijo v se večina kosila ali vrtnine lahko paro ali kuhanjem , da se zdravo stranjo za katero koli večerjo jed . Visoko fiber zelenjave vključujejo artičoke , zelena grah, brokoli , repa repe , špinača, ohrovt , brstični ohrovt , sladke koruze, korenje in krompir s kožo .
Celih zrn

preprost način za povečanje vaš dnevni vnos vlaknin je z zamenjavo celih zrn za morebitne belih ali rafiniranih zrn, kadar je to . Jejte otrobi izdelke, polnozrnat testenine, ovseni kosmiči , ječmen, kokice , rjavi riž in polnozrnat kruh za dodajanje vlaknin v svojo prehrano . Išči za besedo " celotno " na oznakah živil . Na primer , preskočite živila, ki so " multi- grain " ali " 100 % pšenica" in namesto tega si za živila , ki so narejeni s "100% polnozrnate moke " ali so " polnozrnat . "

stročnice in semena

stročnice in semena so pakirani z vlakni in se lahko enostavno doda večini jedi in prigrizkov . Izberite iz Splita grah , leča, fižol, črni lima fižol, bučna semena in sončnična semena . Fižol , da enostavno jed in semen je mogoče kombinirati s sadjem , da bi zdrav , vlakna bogat prigrizek , npr .
Dodatne Nasveti

Fiber ima številne zdravstvene koristi in bi morala bitiredna del uravnotežene prehrane. Povečajte vnos vlaknin postopoma , da se prepreči napenjanje in neugodje in ne pozabite, da vedno pijte veliko tekočine , da se prepreči zaprtje. Ne samo, da bovrsta sadja, zelenjave, polnozrnatih , stročnic in semen v vaši prehrani pomagalo zagotoviti, da izpolnjuje vaše dnevne cilje vlaken , bo tudi vam pomaga dobiti vitamine in minerale vaše telo potrebuje .