Čeprav sadje in zelenjavo , so vednobolj zdrava izbira kot čips in piškote , nekateri imajo več hranil na obrok kot drugi. Dark listnato zelenjavo , kot ohrovt in špinača so visoko vsebnost vitaminov A, C in K ter vsebovati oko - zdrava karatenoidoma lutein zeaksantin . Križnic , kot so brokoli in brstični ohrovt je bogat z vitamini C , E in K ter njihova raven sulforafan lahko tudi zmanjša pojavnost raka na dojki , glede na študijo 2012 o pregledu , objavljenem v " boj proti raku v kemijo zdravil . " paradižnika in rdeče paprike sta veliko vitamina C in likopena , lahkoslednji proti želodcem in prostate , po American Cancer Society . Kot je za sadje, borovnice , jagode in češnje imeti veliko antioksidantov vsebina na služijo , so malo kalorij in veliko vlaknin .
Antioksidantov, živil in pijač
Vaše telo nenehno proizvaja proste radikale iz vsakodnevnih dogodkov , kot so preobrat hrane v energijo , dihanje in sončenje . Pretirane prostih radikalov proizvodnje poškoduje celice in genski material , lahko prispevajo k prihodnji razvoj bolezni srca in raka. Vaše telo naredi nekaj antioksidantov v boju proti prostih radikalov , temveč jih tudi izvlečki iz hrane . Kava in čaj sta antioksidant, bogati in so bili povezani s številnimi koristnimi posledicami za zdravje , vključno z zmanjšanim tveganjem raka in boljšemu zdravju srca . Skromne količine temne čokolade lahko tudi nižji LDL holesterola in sladkorja v krvi in povečujejo zdrav HDL holesterola , po predstavitvi na seji " Experimental Biology 2012".
High- Fiber Foods 2012
Večina hrane na rastlinski osnovi imajo veliko vlaknin , ki pomaga ohranjati zdravje črevesja , zmanjšanje LDL holesterola in krvnega sladkorja . Jabolka so fiber bogati in vsebuje tudi ursolna kislino, porabe energije in mišično maso, ki se je povečala v letu 2012 " Public Library of Science One" študije. Ovsena kaša je vlakno je znana po svojih zniževanje holesterola LDL koristi , ampak tudi visoko vsebnost vitaminov B , folne kisline in kalija. Sladki krompir so veliko vitamina A, B6 , C in beta karoten, od katerih jezadnja lahko počasi upada s starostjo povezane pljučne funkcije , glede na študije iz leta 2006 , objavljenem v " prsnim košem . "
Lean beljakovine
esencialnih aminokislin v visoko beljakovinskih živil so gradniki za celice , encime, nevrotransmiterjev in nekaterih hormonov . Grške jogurt vsebuje kalcij kot tudi probiotiki , ki so sevov bakterij , ki lahko izboljšajo zdravje črevesja . Protein bogat pusta govedina je visoko železa in cinka tudi . Jajca - pomnilniško krepitev kolin in oči predlagateljev zdravstvene lutein zeaksantin . Skupaj s tem,bogat vir beljakovin, leča, fižol in edamame imajo veliko vlaknin , folne kisline , kalija in magnezija . Lahko tudi zaščito telesa pred boleznimi, kot so bolezni srca , sladkorna bolezen in raka , v skladu z registrirano dietetika Samantha Heller .
Zdrave maščobe
Čeprav je maščoba je slovel , da soarterije , clogger in debelost , promotor , enkrat nenasičene maščobe , večkrat nenasičene maščobe in omega- 3 maščobnih kislin lahko dejansko spodbuja zdravje srca in pomaga pri hujšanju . Avokado in olivno olje so bogata vsebnost enkrat nenasičenih maščob , ki se lahko spusti celokupnega in LDL holesterola ter normalizacijo strjevanja krvi , v skladu z Donaldom Hensrud , MD, MayoClinic.com preventivne medicine specialist. Mandeljni lahko predvidijo podobne prednosti , glede na 2011 pregleda članku, objavljenem v " Nutrition " Mnenja , ki so pokazali matica je polinenasičenih in mononenasičenih maščobnih kislin za zniževanje holesterola LDL . Mastne ribe , kot so sardine in losos so prav tako bogata z omega- 3 maščobnih kislin , ki lahko izboljšajo možgane in srce ter zaščito pred nekaterimi vrstami raka .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane