Kako se odzvati preveč soli vnos

Glede na University of Maryland Medical Center , Američani porabijo povprečno 4000 mg natrija na dan. To je več, kot prehranske smernice iz leta 2010 , določenih z ameriškega ministrstva za zdravje in Human Services priporočljivo. Priporočajo dnevno porabo soli ne več kot 2.300 mg za zdrave odrasle in 1500 mg za Afroameričanov , ljudi , starejših od 51 , ​​ali tiste z visokim krvnim tlakom , z ledvično boleznijo ali sladkorno boleznijo . Če ste porabi presežek natrija , obstajajo različne stvari, ki jih lahko storite, da boj proti negativne stranske učinke. Navodila

1

Pijte več vode . Pitna voda naredi urinirati pogosteje ki pomaga izpiranje presežek natrija iz vašega sistema.
2

Jejte živila, bogata s kalijem , ker kalij pomaga vašemu telesu ohranjati zdravo ravnovesje natrija . Uživanje hrane , kot so banane , avokado, paradižnik, sladki krompir , losos, melon , pomarančni sok , špinača in papaja .
3

Znoj več . Opravite kardiovaskularno vadbo , ki povečuje vaš srčni utrip in omogoča potite . Presežek natrija se izloča tudi ko se potite . Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča dobiš 30 minut kardiovaskularne vadbe na pet dni v tednu . Prav tako priporočamo, da z vajami za treniranje moči na dva dni v tednu , da bi dobili pomembne koristi za zdravje. Vlak ob zmerni intenzivnosti , kjer lahko še vedno govorimo , ampak zvišajte svoj srčni utrip .
4

Sprostite se v savni do 30 minut. Savna postavlja svojo telesno temperaturo in vas naredi znoj . To razstruplja vaše telo , ki ga znebi natrija in toksinov , kot sta alkohol in tobak .