Kako pravilno jesti in telovaditi Srčne bolezni

Pravilna prehrana in telesna vadba sta dve najpomembnejši stvari, ki ju lahko storite, da zmanjšate tveganje za bolezni srca. Tukaj je nekaj nasvetov za zdrave spremembe v vašem življenjskem slogu:

Pravilna prehrana

* Izberite polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo namesto predelane hrane.

* Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, in izberite zdrave maščobe, kot so mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe.

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

* Omejite dodani sladkor, ki lahko prispeva k povečanju telesne teže in poveča tveganje za bolezni srca.

* Pijte veliko vode.

Telovadba

* Odrasli, stari od 18 do 64 let, bi morali vsak teden imeti vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne aerobne dejavnosti.

* Otroci in mladostniki, stari od 6 do 17 let, morajo vsak dan imeti vsaj 60 minut telesne dejavnosti.

* Odrasli, stari 65 let in več, bi morali vsak teden imeti vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne aerobne dejavnosti, dva ali več dni na teden pa tudi aktivnosti za krepitev mišic.

* Če imate kakršne koli zdravstvene težave, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kakšna vrsta in koliko vadbe je primerno za vas.

Drugi nasveti za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni

* Ne kadite. Kajenje je ena najhujših stvari, ki jih lahko naredite za zdravje svojega srca.

* Uravnavajte svoj krvni tlak. Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.

* Nadzorujte raven holesterola. Visoka raven holesterola lahko poveča tveganje za bolezni srca.

* Upravljajte svojo sladkorno bolezen. Sladkorna bolezen lahko poveča tveganje za bolezni srca.

* Ohranjajte zdravo težo. Debelost je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.

* Dovolj spite. Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja več stresnih hormonov, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca.

* Obvladajte svoj stres. Stres lahko zviša krvni tlak in srčni utrip, kar lahko povzroči tveganje za bolezni srca.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca in izboljšate splošno zdravje in dobro počutje.