Kako Match Sesalni Runner Velikost

Runners pridejo v vseh oblik in velikosti . Kot kilometrine povečuje, vse več kalorij , tako da vaše telo lačen za gorivo . Ljudje potrebujejo nekaj stvari , da delujejo učinkovito, ena od njih pa kalorij . Odvisno od vašega spola in telesne teže , lahkokoličino kalorij , ki so potrebne za nenehno goriva vaše športne in vsakodnevne napore se izračuna v nekaj kratkih korakih. Izvedel ustrezne izračune za vnos kalorij bo omogočala ustrezne vire energije , ne glede na to , kaj je tvoj tek na daljavo . Navodila

1

sami se odtehta na lestvici v kilogramih za izračun vaše metabolična stopnja ( RMR ) . Glede na Bariatric in presnovne centra za Marquette generala zdravstvenega sistema je mogoče , RMR je treba opredeliti kot " merilo števila kalorij vaše telo potrebuje , samo da ostanem živ . " Glede na vaš spol, starost in telesno težo ( v kilogramih) , lahko uporabijo naslednje formule za določitev RMR :

Samice :

10-18 let: ( telesna teža v kg x 12,2 ) + 746

19-30 let : ( Telesna teža v kg x 14,7 ) + 496

31-60 let : ( Telesna teža v kg x 8,7 ) + 829

Samci :

10-18 let : Telesna teža ( v kg x 17,5 ) + 651

19-30 let : Telesna teža ( v kg x 15,3 ) + 679

31-60 let : ( telesna masa v kg x 11,6 ) + 879
2

določiti raven dejavnosti iz ene od naslednjih možnosti : zelo malo ali nič vadbe, zmerno aktivni ali zelo aktiven. Ko je določenastopnja aktivnosti , pomnožite svoj RMR od 2. koraku z enim od naslednjih spremenljivk : 1,4 za zelo malo ali nič vadbe , 1,7 za zmerno aktivnost in 2,0 za zelo aktivni življenjski slog . To vas bo pustil s potrebo kalorij za vaš življenjski slog , vključno z dejavnostjo .
3

Izračunajte grobo oceno kalorij skozi teden zapored. V skladu s Trevorjem posteljnina, športne prehrano in prispeva k Runners svetovni Veliki Britaniji , se lahko vsak kilometer , se ocenjuje na 100 kalorij . Če uporabljate monitor srčnega utripa , ki izračunava porabljene kalorije na sejo , uporabite tiste številke namesto tega.
4

Razdelite vaše skupno število kalorij na teden za 7 priti na dan v povprečju kalorij skozi delovanje . Še enkrat, če spremljate svoje treninge v dnevniku , ki temelji na srčni utrip izdatkov monitor kalorij , uporaba teh dnevnih številk namesto tega.
5

Dodamo dve številki od koraka 3. in 5. korak ugotoviti, koliko kalorij , ki jih potrebujete , da ohranijo svojo trenutno telesno težo (v kilogramih) in stopnjo aktivnosti.