Best Foods za 26- letna ženska,

20-ih ječas zaseden in intenzivnim spremembam . Do starosti 26 lahkoženska se držite zahtevno delo , vzdrževanje in spoznavanje novih prijateljev , dating , nakup nepremičnine , že poročen in ima otroke. Potrebuje njeno telo , je treba ohraniti , da se z zahtevami njenega načina življenja in sprememb , ki potekajo . Petindvajset odstotkov ljudi v svojih 20-ih jesti več hitre hrane , kot so ga kot najstniki , po mnenju raziskovalcev na Brown University Medical School , kar kaže, da se je zaradi zahtev njihovega načina življenja tistih, ki v svojih 20-ih , pogosto zanemarjajo svoje prehrane , manjka na ključnih hranil . Da bi zmanjšali stres, bojne PMS , povečali rodnost in videz in občutek svojih najboljših močeh , ženske v svojih sredi 20-ih je treba presojo njihove prehrane in jesti več ključnih živil. Kalcij, magnezij in vitamin D

Vaši 20s jezadnje desetletje , v katerem se lahko zgraditi kostno maso , da bi se zaščitili pred postopno izgubo kostne gostote , ki se začne od svojih 30-ih. Ženske imajo večje tveganje za razvoj osteoporoze kot pri moških , zato je treba jesti hrano, ki pomagajo zgraditi močne , zdrave kosti . Kalcij, magnezij in vitamin D sta ključnega pomena za zdravje kosti . Viri so losos, zelena listnata zelenjava , mlečni izdelki, zelje, brokoli , česen, stročji fižol , tofu , kozice in vitamin -D obogateno mleko in jajca .
Kupi železa in beljakovin

Ženske v svojih sredi 20-ih pogosto primanjkuje železa v njihovi prehrani . Železo je pomembno, ker je med menstruacijo izgubil . Jejte železa bogata živila, kot so rdeče meso, lečo , temno perutnino, špinačo , mandlji in železom obogateno žit. Skupaj z železom , bi morale ženske spodbuditi tudi njihovo uživanje pustega beljakovin za ohranjanje energije in mišično maso . Dobri viri so brez kože belo meso , ribe, pusto zrezek , fižol, tofu in jajca . Vendar pa je zmernost je ključ . Jedo preveč beljakovin lahko imela nasprotni učinek na ženske , saj lahko prispevajo k izgubi kalcija , ki lahko sčasoma privede do zmanjšanja kostne gostote .
Rastline in polnozrnatih

za vlaken , vitaminov in mineralov, nadomestnih rafiniranih in predelanih ogljikovih hidratov za polnozrnati , kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se boste počutili popolnejše dlje . Zamenjati bel kruh in testenine za polnozrnati kruh, žita , testenine in riž . Izpolnite na sadje , zelena listnata zelenjava , oves, banane , stročnice in fižol . Ta živila povečala tudi raven serotonina , se " dober občutek " kemikalij v možganih - dobra novica, saj so ženske dovzetne za depresijo pri svojih 20-ih
Good Maščobe
<. p> Ženske v svojih sredi 20-ih morali esencialnih maščob za podporo telesa . Omega - 3 maščobe, ki niso le pomagati spodbujati raven serotonina , saj povečujejo moč možganov in podporo nosečnost in razvoj otroka. Bistvene maščobe pomoč telesu pri absorbiranju vitalnih vitamine in spodbujajo lepoto z gnojenjem las, kože , oči in nohte. Zdrave maščobe vsebujejo olivno olje, avokado , oreški , ribe, semena in morskih sadežev .
PMS

Za zmanjšanje simptomov PMS , povečanje vir esencialnih maščobnih kislin in da vitaminski dodatek z vitaminom B6 , vitamina E in magnezija , ki bi lahko razbremenili krče . Omejiti sladkor, ki poslabšuje nihanje razpoloženja in soli , kar prispeva k zadrževanja vode in napihnjenost . Zmanjšajte kofein in alkohol, ki se poslabša tudi simptome , kot tudi rdečega mesa in jajc jarem, ki lahko povzročijo vnetje. Jedo soje , oreški , stročnice in rastlinskih proteinov , ki lahko lajša simptome .
Nosečnost

Diet lahko olajša za ženske v svojih sredi 20-ih , da zanosijo in podporo razvoj njihovih dojenčkov . Jejte pusto beljakovin in zdravih maščob , naj podpre razvoj vašega otroka. Izogibajte se alkoholu popolnoma in biti previden živil , ki so lahko škodljive za vas ali vašega otroka med nosečnostjo . Ti vključujejo mehke sire , deli mesa , suši, in ribe , kot so tuna , ki vsebuje visoke ravni živega srebra . Med dojenjem , da boste ohranili zdravo prehrano in neguje svoje telo z malo več beljakovin in kalcija . Izogibajte se kofeina , alkohola in nikotina .