Katere so štiri stvari, s katerimi lahko vsak dan ostanete zdravi?

1. Jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana vašemu telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. V svojo prehrano vključite veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol. Omejite vnos nezdravih maščob, kot so nasičene in trans maščobe.

2. Redno telovadite. Vadba je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in sladkorna bolezen tipa 2. Odrasli morajo vsak teden imeti vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne aerobne dejavnosti. Otroci in mladostniki bi morali vsak dan imeti vsaj 60 minut telesne dejavnosti.

3. Zagotovite si dovolj spanca. Spanje je bistvenega pomena za popravilo in regeneracijo telesa. Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja vsako noč. Otroci in mladostniki potrebujejo še več spanca.

4. Obvladajte stres. Stres lahko negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.