Best Foods jesti Preden Študija

Jejte dobro uravnoteženo in hranljivo dieto je eden najpametnejših odločitev, ki jih lahko naredite za vaše osebno zdravje in dobro počutje. Več hrana, dodatki in pijače so koristne za ohranjanje dobrega zdravja . Nekatera živila niso le zdrave, ampak tudi pomemben pozitiven učinek na čim delovanje možganov. Ta živila so koristni , če jih zaužijemo pred aktivnostjo spomina usmerjena kot študiju . Kofein

Ko uporabljati odgovorno , kofein jekoristna snov porabijo pred sejo študija . Medtem ko so učinki kratkotrajni , kofein poveča energijo in spodbuja koncentracijo in osredotočenost . Živila, ki vsebujejo kofein , vključujejo kave , čokolade in energijskih napitkov . Zaužijte kofein odgovorno , saj predoziranje kofein povzroča nemir in nervozo .
Omega - 3 maščobne kisline

Omega - 3 maščobne kisline so koristne za splošno zdravje možganov , vključno z razvojem možganov in funkcija . Uživanje teh zdravih maščob, ne le zmanjša tveganje za demenco , možgansko kap in mentalnega propada , temveč tudi izboljšuje in krepi spomin . Živila, ki vsebujejo omega - 3 maščobne kisline vsebujejo orehe, ribe in lanenih semen . Jejte hrano , ki vsebuje omega-3 maščobne kisline pred študijem za pomnilniško vzpodbudo .
Glukoza

glukozaenostaven sladkor,telo presnavlja iz ogljikovih hidratov za energijo uporabo, je v možganih najprimernejši vir goriva . Porabijo majhne dele glukoze ali sladkorja , je koristna za krepitev spomina , duševne sposobnosti in procesov razmišljanja . Več živila naravno vsebujejo glukozo kot pomešanega sokov, rozinami in jogurte . Zaužiti sladkor odgovorno , kot je prekomerno uživanje sladkorja povzroča pridobivanje telesne teže .
Sadje

Nekateri plodovi so spomin , krepitev in idealen za jesti pred študijem . Borovnice ščitijo možgane pred oksidativnim stresom in izboljšati sposobnost učenja . Brusnice ščitijo možganske celice pred poškodbami prostih radikalov in izboljšanje ravnotežja, koordinacije in spomin. Jagode so koristne za zmanjšanje tveganja za možgansko funkcijo upadanja , povezanih s starostjo , in spodbuditi boljše motorične sposobnosti in učno sposobnost .
Zelenjava

Zelenjava niso koristne le za splošno zdravje , so uporabni za izboljšanje možganske funkcije in spomin tudi . Sladki krompir so bogata z ogljikovimi hidrati , antioksidantnih hranilnih snovi in ​​vitamina B - 6 , zaradi česar so še posebej koristno za možgansko prehranjevanja. Špinača je koristno za zmanjšanje tveganja za nevrološke motnje in možganske kapi , ščiti možgane pred oksidativnim stresom in spodbujanju intelektualnega potenciala .